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惊蛰到了，春雷一响，万物复苏。可你知道吗？在老祖宗的观念里，惊蛰这天并不是什么“吉日”，反倒被视为“凶日”。为什么这么说？因为这一天，蛰伏了一整个冬天的虫子、病毒、细菌，统统被惊醒，人体的疾病风险也随之增加。

古人讲究顺应天时，所以惊蛰这天有三件事必须一要打、二要吃、三要防，做对了，整年少生病，做错了，可能会招来一身麻烦。

这三件事到底是什么？为什么要特别注意？今天，我们就来聊聊惊蛰的健康密码。

说惊蛰是“凶日”，可不是封建迷信，而是有科学依据的。惊蛰的“蛰”指的是冬眠、潜伏，到了这一天，随着气温回升，各种微生物、寄生虫、过敏原、病菌开始活跃。换句话说，冬天被“压制”的各种健康隐患，在惊蛰这天开始反扑。

从医学角度看，惊蛰前后正是感冒、过敏、流感、皮肤病、心脑血管疾病的高发期。这时候人体的新陈代谢加快，免疫系统也在调整，如果不注意，就容易中招。所以古人强调“惊蛰要驱邪、养生、防病”，其实是很有道理的！

惊蛰这天，很多地方有个习俗，叫“打小人”。在广东、香港等地，老人们会拿着鞋子或纸条，狠狠地拍打纸人，嘴里还念念有词，仿佛要把一切晦气都赶走。

这听起来像是传统习俗，但其实背后有很现实的健康意义——驱虫、防病、除湿气。在过去的农业社会，春天是害虫爆发的季节，惊蛰一到，各种寄生虫、跳蚤、虱子、蚊虫开始活跃，而这些昆虫往往是疾病的传播者，比如鼠疫、登革热、疟疾等，都和昆虫密切相关。

所以古人“打小人”，其实也是提醒大家：这个时候要彻底清理环境，消灭家里的害虫，防止疾病传播。现代人应该怎么做？很简单：

家里要彻底大扫除，特别是床底、角落、厨房、卫生间，这些地方最容易藏污纳垢，滋生细菌和害虫。

更换床单、被罩、枕头，长时间未清洗的床品，会积累螨虫和细菌，导致皮肤过敏、呼吸道问题。

使用杀菌消毒剂，喷洒防虫药，尤其是南方潮湿地区，惊蛰后蚊蝇开始增多，家里要提前做好防护。

“打小人”不是迷信，而是提醒我们要打扫卫生、驱虫灭害，避免疾病趁虚而入。

惊蛰这天，很多地方都有吃生姜、蒜、辣椒、葱等辛辣食物的习惯。为什么？这其实是古人用食疗来帮助身体“驱寒祛湿、提高免疫力”的一种方式。

从中医角度来看，惊蛰时节，春雨绵绵，湿气加重，体内湿气过重的人，容易感觉头昏脑胀、四肢沉重、胃口不佳、疲倦乏力。这时候，吃点辛辣的食物，能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排湿排寒。

现代医学也证实了一点，姜、蒜、辣椒等食物，确实具有抗菌、抗病毒、提高免疫力的作用。比如：

大蒜：含有大蒜素，能杀菌消炎，防止感冒。

生姜：能驱寒暖胃，特别适合春天手脚冰凉、容易感冒的人。

辣椒：含有辣椒素，能促进血液循环，提高身体耐寒能力。

但要注意，不是所有人都适合吃辣，如果你本身有胃病、咽喉炎、痔疮，就要少吃，以免加重病情。

惊蛰之后，最容易爆发的疾病，主要有以下几种：

春天是花粉、柳絮、尘螨、霉菌活跃的季节，过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏进入高发期。如果你每年春天都会打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒，那你很可能是“春敏”体质。

防过敏的方法：

减少户外活动，特别是花粉浓度高的地方。

回家后立刻洗脸、洗手、换衣服，防止过敏原残留。

家里保持通风，使用空气净化器，减少粉尘和螨虫。

饮食清淡，多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。

惊蛰前后，气温变化大，血管容易收缩，血压波动明显，所以这个时节心梗、脑梗、中风的风险增加。特别是中老年人和高血压患者，一定要格外小心。

预防心脑血管疾病的方法：

保持情绪稳定，避免大喜大悲，这会导致血压飙升。

早晚测血压，发现异常及时就医。

饮食清淡，少油少盐，避免血管堵塞。

惊蛰后，天气回暖，细菌繁殖加快，食物容易变质，胃肠道疾病进入高发期。特别是一些嗜冷饮、爱吃生食的人，要格外注意。

预防肠胃疾病的方法：

不吃隔夜饭，不吃变质食物。

少喝冷饮，避免刺激胃黏膜。

注意饮食卫生，饭前洗手，避免“病从口入”。

惊蛰不仅仅是春雷乍响的日子，它还是身体调整的关键节点。做好“打、吃、防”这三件事，顺应时令，才能真正做到健康迎春。别等身体出问题了才想起注意，从今天开始，跟着节气养生，养成更健康的生活习惯吧！

参考文献

《中国传统节气养生》——人民卫生出版社

《中医基础理论》——中华医学会出版社

《春季健康防病指南》——国家疾病预防控制中心

《现代流行病学》——北京大学医学出版社