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你有没有想过，肾脏的健康，可能就在你每天晚上睡觉前的那几个小时里悄悄变化？
很多人都觉得，睡觉就是休息，什么都不用管了，但其实，某些小习惯可能在无形中加重了肾脏的负担，甚至为肾衰竭埋下了隐患。
你有没有做过这样的一些事情，睡前总是忙着喝水、吃东西，或者忍着尿急？
这些看似无害的小动作，可能正在默默消耗你肾脏的健康，可是你的肾脏到底能承受多少？你真的了解吗？
我见过不少肾脏功能不好的患者，每当谈到这些问题，他们总是满脸茫然，甚至有人在急性肾衰竭发生后才后悔没有早些注意到这些睡前习惯。
有些人长时间忍尿、睡前大量饮水、或者熬夜看手机等，这些行为一旦形成习惯，时间久了，肾脏的负担就会越来越重，甚至不自觉地加速肾功能的下降。
睡前忍尿，肾脏“吃不消”你知道吗，很多人一到晚上就是“忍尿小能手”，你或许也做过类似的事，晚上躺下后突然感觉尿意很强烈，但因为太累或者懒得起床，选择忍一忍，结果就一直憋着睡着了。
这个习惯，一开始或许你并不觉有何不妥，可是时日一长，肾脏或许就会渐渐对你“发起反击”了。
我记得有一位患者工作压力大，经常加班到深夜，每次临睡前，他都会觉得有些尿急，但总觉得自己能忍到第二天再去厕所，说来他自己也觉得无所谓，反正忍一忍就过去了。
然而，一次因加班错过了自己去医院检查的时间，结果就是因为长期忍尿导致了膀胱的张力增加，尿液回流到了肾脏，造成了轻度的肾积水，进而对肾脏产生了长期的压力。
这种反复的“逆行尿流”问题，已经开始悄悄损伤他的肾小管，影响了肾脏的排毒能力。
你想啊，忍尿不仅会让膀胱得不到休息，肾脏也不得安宁，每次膀胱无法完全排空，尿液就可能会逆流进肾脏，给肾脏带来更大的负担。
而且，长时间忍尿还会影响到肾脏中的“肾小管”功能，慢慢减少肾脏对毒素的过滤能力，这就是肾脏病变的前兆。
所以，如果你有类似的习惯，真的要警惕，睡前最好尽量避免憋尿，及时去排泄，给肾脏留一条“生命通道”。
睡前过量饮水，肾脏崩溃在即许多人到了晚上，总是忍不住喝水，尤其是在睡前，不管是电视广告上的饮料，还是自己泡的温水，到了晚上总觉得口渴了就多喝点，顺便还想改善皮肤，达到“水润”的效果。
这种习惯看似无伤大雅，但如果你肾脏不太好，晚上喝水喝得过多，可能会让肾脏“吃不消”。
有一位患者工作繁忙，但她总觉得自己皮肤很干燥，于是每晚睡前都喝两大杯水，认为这样能让皮肤更水润。
但她的肾脏状况并不好，而过量的水分使得她的肾脏负担加重，结果导致了水肿和尿量异常的情况，更严重的是，她的肾功能在半年内迅速下降，出现了轻度的肾衰竭。
经过检查才发现，过度饮水在夜间并没有让她的皮肤得到有效的滋润，反而让肾脏超负荷工作，导致了肾脏的功能衰退。
你可能会觉得，喝水是好事啊，为什么反而影响肾脏呢？其实这是因为晚上肾脏的排毒功能相对减缓，肾脏的血流量和滤过速度都变慢。
过多的水分如果不能及时排出体外，肾脏就要承担额外的过滤任务，这无形中给肾脏增加了负担。
尤其是肾脏功能业已出现异常的患者，夜间饮水务必加以控制，以防加重肾脏负担。
晚上刷手机，肾脏的“杀手”现在几乎每个人晚上睡前都会刷一会儿手机，无论是社交软件、看视频，还是查看新闻，你可能并不会觉得这有什么大不了，觉得睡前看看手机，放松一下很正常。
但你知道吗，过度使用手机对肾脏的伤害可能并不是直接的，却可能通过影响你的睡眠质量，间接损害肾脏健康。
我遇到过一位年轻的患者，她是一个刚刚步入职场的年轻人，工作压力大，晚上常常熬夜看手机，直到凌晨两三点才入睡。
然而，长期下来，她开始出现了严重的失眠问题，白天疲惫不堪，甚至有些时候大脑和身体出现了极度的疲劳感。
她并不知道，这种熬夜和手机过度使用，不仅影响了她的精神和情绪，还干扰了体内的“昼夜节律”，影响了她的肾上腺激素分泌。
事实上，在夜间使用手机、电脑等电子产品，将会对褪黑素的分泌产生影响，进而扰乱正常的睡眠周期，而睡眠对于肾脏功能的修复至关重要。
如果你晚上总是失眠、经常熬夜，那么你的肾脏在没有得到足够休息的情况下，日复一日地工作，长期下去，肾脏的代谢功能可能会大打折扣。
而且，长期的精神压力和疲劳也会影响肾脏的血液供应，进而损害肾脏的排毒功能。
实际上，肾脏在夜间的修复和排毒功能需要一个较长的休息时间，而如果你总是让自己处于亢奋的状态，肾脏就无法得到充分的休息，反而加速了衰老过程。
对很多人来说，熬夜看手机已经成为一种生活常态，但你必须意识到，这种“无形”的伤害，会潜移默化地加速肾脏的衰退。
如果你希望肾脏健康，最好能够养成早睡的好习惯，避免临睡前刷手机、玩游戏等刺激性的行为，让自己有足够的时间进入深度睡眠，才是对肾脏最好的修复方式。
很多人对于肾脏健康并不重视，觉得肾脏的疾病离自己很远，殊不知，肾脏的健康与我们的日常生活密切相关。
无论是忍尿、过量饮水，还是长时间使用手机，都可能在不知不觉中影响到肾脏的正常功能，最终导致肾衰竭的发生。
如果你希望自己的肾脏能够健康，生活中就要多加留心，改变这些看似无害却暗藏危机的行为。
肾脏一旦受损，恢复就非常困难，所以从现在开始，养成良好的生活习惯，给肾脏更多的关爱，它会报答你更多的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28
