核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。可以说，核心肌群的锻炼，是所有健身运动的重点。

我们为什么要进行核心肌群的训练？主要有以下4个方面的原因⬇️：

1.改善平衡和稳定性：强大的核心，可以帮助你在日常运动和锻炼中保持平衡。

2.防止受伤：定期的核心训练，可以加强肌肉，保护你的脊椎，降低运动时候受伤风险。

3.保持更好的姿势：强大的核心，帮助你保持适当的姿势，减少背部和颈部的压力。

4.增强整体力量：你的核心是所有动作的基础，所以训练它可以提高你的其它训练的表现。

那么，我们的核心又该怎么训练呢？今天，小编就给大家带来5个训练核心的动作，强大你的核心肌群！

动作1：

仰卧起坐转体

完成10~12次

动作2

核心弧线摆动

完成12-20秒

动作3：

俯姿膝盖踢蹬

每侧完成10-12次

动作4：

平板侧蹬腿卷腹

每侧完成10次

动作5

仰卧抬腿卷腹

完成10次

⏰每完成一个动作休息45秒。以上动作全部完成为一轮，每轮之间休息90秒，建议做4轮。

强大你的核心，

现在就开始！