旧时将一昼夜分为十二个时辰，从夜间十一时起算，每两个小时为一个时辰，并以十二地支为名，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，简称十二时辰。

而午时则是上午十一时至下午一时。日中者午也，故称午时，又名日正、中午、午马等。

在自然界，午时阳气由盛至极、阴气初生渐侵，正是天地阴阳之气交汇的时候，也是养生的重要时刻。

01、首先，午餐宜种类丰富且不宜过饱

午时自然界气温接近一天中最热的时刻，人体腠理络脉舒张，气血外行而脾胃功能减弱，因此进食午餐时宜固护脾胃，否则容易出现气血停留脾脏和胃腑，从而减弱心脏功能，也可能因为胃脘部胀满、中焦失调而影响体内阴阳气机交汇。

具体可参考民间“三口菜一口肉”的做法，即3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤。蔬菜宜选择不同颜色的高纤维蔬菜，如青菜、茄子、胡萝卜、菠菜、芹菜、青椒等；肉类以含丰富优质蛋白的鱼、鸡胸肉为首选，其次是虾、瘦肉、牛肉等；主食最好以米、面食为主，要保证下午体力充沛；水果或汤水则以滋润口咽为目的，少量进食就可以了。

午餐慢嚼细咽、避免过饱，也是非常重要的养生原则。

02、其次，午时宜放松少耗神

《灵枢·本神》提到：“所以任物者谓之心”，说明考量辨物、思虑劳神，也会损耗心气，影响心脏发挥其功能。在心经当令的午时，宜稍作放松，不宜过度用脑耗伤心气。

因此，建议在午时放下书本、暂停伏案劳神、清空纠结思虑的情绪，放松脑袋去享受一段悠闲惬意的午间时光。

有些朋友可能认为玩游戏、刷新闻、看视频不需要用脑，殊不知，这种在短时间内被“灌输”进大量信息、图片、视频且不断刺激精神兴奋的状态才更“烧脑”，也更加容易耗损心气。

对于午间仍处于大脑兴奋状态者，可以一边缓慢散步，一边自行按摩神门穴，以起到补益心气、安定心神、舒缓情绪的作用。

神门穴位于腕横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。简易取穴为：从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，与手腕横纹处交叉便是。操作方法为：以拇指按压此穴，左右每穴每次各2分钟。

03、最后，午休片刻养心气

午时为一天中阳气最盛的时刻，中医称为“合阳”，对人体来说，此时应“少息所以养阳”。

少息包括站立、静坐、或者午睡片刻，一方面可以避免动摇阳气，起到敛养心气的效果。另一方面心体安宁，有助阴气涵养，以与阳气更好交汇。其中最推荐静坐与午睡。

对于上班族，缺乏午睡工具，可找一个安静的环境，背靠椅子静坐片刻。注意身体尽量端直，头到肩、腰放松，双手可略作“握固”（四指环包拇指，呈微握拳状态）放于大腿，双脚平放在地，闭目敛神，呼吸平缓，保持5-15分钟。

对于有午睡床铺枕具的人，则建议享受“午觉”。午睡环境应避免冷气太过，注意肚腹保暖以防寒邪；睡姿取头高脚低、右侧卧位为宜，可减轻心脏负担。午睡时间一般以30-45分钟为宜，最多也不超过1小时。