房颤发作时，自我急救的方法主要包括以下几个方面：

一、保持冷静与平稳

情绪稳定：首先，患者要保持冷静，避免紧张和焦虑，因为紧张情绪可能加重症状。

平稳呼吸：保持平稳的呼吸，有助于缓解心脏负担。

二、采取合适体位

坐下或躺下：立即停止当前活动，找一个安静的地方坐下或躺下，以减少心脏负担，避免摔倒等意外发生。

三、监测生命体征

测量血压：如果手边有血压计，应尽快测量血压。血压稳定通常意味着病情相对平稳，但如果血压明显降低或出现休克症状（如大汗、乏力、无尿、意识不清），应立即拨打急救电话。

四、药物处理

服用控制心率药物：如果患者有房颤发作史且手边有平时服用的药物（如倍他乐克、心律平等），在确认无禁忌症的情况下，可以立即服用以控制心率。但需注意，药物使用应遵循医生指导，不可随意增减剂量。

急救药物：对于阵发性房颤患者，如果发作时间较短且症状明显，可以尝试服用一些急救药物（如美多心安、盐酸普罗帕酮等），但同样需要在医生指导下使用。

五、紧急就医

拨打急救电话：如果房颤症状持续不缓解或加重，特别是出现低血压、休克等严重症状时，应立即拨打急救电话（如120）并告知医护人员自己的病情和用药情况。

前往医院：在等待急救人员到来的过程中，患者应尽量保持安静和休息状态。到达医院后，医生会根据患者的具体情况进行进一步的治疗和评估。

六、日常注意事项

避免诱因：房颤患者应避免过度劳累、情绪激动、饮酒等可能诱发房颤的因素。

定期监测：定期监测心率和脉搏情况，有助于及时发现房颤复发或加重的迹象。

遵医嘱用药：严格按照医生指导用药，不可随意停药或更改剂量。

健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于预防房颤的发生和复发。

请注意，以上自我急救方法仅供参考，并不能替代专业医疗救治。在房颤发作时，患者应尽快就医并遵循医生的指导进行治疗。