文｜凝妈悟语

听说过考试发挥失常的事情吗？明明平时学习很好，但是一到大型考试，就不会像大家预想的那样得到高分，出现严重的考试失利。

同学的表弟就出现这样的情况，学习的时候很认真，写作业写得又快又好，平时测验都是名列前茅，都把他当作清华北大的种子选手看待。

但是，模考成绩不是特别出色，高考的时候，成绩并不十分拔尖，可以上西安交大，离清华北大的录取分数线还有一定距离。

老师问他是怎么回事，他说是太紧张了，没有发挥出来，甚至有一科忘记了涂答题卡，这么大的失误在最不该出现的考试中出现了。

后来，他无法克服自己紧张的考试心理，不想再复读冲刺清华北大，就去读了西安交大。

清华学霸贾泓一也见到过类似的同学，他们思维灵活、学习效率也很高，但是考试发挥不了真正的实力，还会找借口，为自己找台阶下，没有去分析真正的原因，去努力摆脱这个考试魔咒。

其实，考试是有套路的，只要发现问题、分析问题、解决问题，才会在每次考试中发挥出正常水平，次次取得高分。

我看了他讲的几个要点，认为小学生就该学起来，因为《考试脑科学》中提到，大脑可以克服压力，但它的抗压能力并非与生俱来，而是在不断进步中慢慢锻炼出来的。如果从小学开始就接受这样的训练，循序渐进，养成习惯，就会特别受益，不至于到该发挥的时候突然发挥不出来。

有很多孩子在考试来临前、在考试中会感到特别焦虑、紧张，吃不好、睡不好、大脑反应慢、频繁去厕所等等。

人一旦紧张，肾上腺皮质会释放“皮质醇”，随着血液大量流入大脑，会抑制神经元发挥作用，导致记忆力下降、学习效率降低等状况。

考试不在状态，就很难有好的成绩。

清华学霸认为不要刻意放松，比如去打球、跑步等等。也不要假装放松，明明紧张还表现出一脸轻松。而要做的是正确面对，紧张的时候不需要去缓解，就紧张一会儿，什么也不做，等平静下来之后再去学习。

考前适度紧张，到了考场上反而不紧张了。感受紧张，反而无形中释放了紧张。

从脑科学角度讲，考试是压力来源，人与人之间有差异，同一个人在不同的环境影响下主观感受不同也有差异。所以，压力是可以克服的。

不断去感受压力、适应压力，逐渐记住没必要为考试感到有压力时，紧张感就被克服了。

一些简单的题目，对于大多数孩子来说，都应该稳稳拿分，但实际上丢分非常严重。

这往往不是因为他们基础不扎实，而是因为做题顺序不对，想快点完成简单的题目，为后面的大题难题留出足够的时间，心态反而不好，导致忙中出错，简单题做错了，难题也没有做对。

清华学霸的做法是，放弃压轴题，优先照顾会做的简单题。耐心、细致地做完题目时，发现还有一些剩余时间，这个时候再去抠难题，心情很放松，反而能攻克难题。

如果难题做不对，就是正常发挥，如果难题也做好，那就是超常发挥了，总不会出现考试失利的情况。

做题顺序也是为心态服务，如果做擅长的题目，取得令自己满意的结果，自信心建立起来，给自己积极的心理暗示，大脑处于稳定的状态，没有抑制神经元的因素，更容易发挥正常的水平。

我们常听说要“把平常的练习当成考试，把考试当成平常的练习”。口号说出来很简单，但是实际做起来并不容易。

这也是一种应对考试紧张的适应性训练，平时练习时保持考试的状态，大脑形成一定的记忆，更容易正确面对考试中的紧张情绪。

最好练习和考试同等难度的题目，到考场时能临危不乱。

最好模拟考试时的时间，比如语文考试一般放在第一天考试的上午考，数学考试一般放在第一天考试的下午考，在做题时，就在上午做语文、下午做数学。

模拟考试的时长，语文需要150分钟，数学需要120分钟，做练习时，也保持同样的时间长度。

模拟考试的状态，考试时不能东张西望、交头接耳，而是安静坐好、认真答题，那做练习时也要心无旁骛，心思集中在题目上，不要受周围的事项、声音干扰。

拿出高质量的时间、心态，专心做高质量的试卷，就是把练习当作考试。

经常做这样的训练，考试时就能保持像平时练习一样的状态，取得正常的成绩。

写在最后：学霸考试也有套路，怪不得次次得高分，小学使用更受益！

考试，我们认为孩子驾轻就熟的事情，却常常是孩子前进路上的绊脚石。平时学习好，不代表成绩一定好。想在考试中发挥出正常水平，还要多加调整，从心态上、做题顺序上、日常练习中，都要多加注意，不断训练，逐渐适应考试，优先保证正常发挥，才可能有超常发挥。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

陪孩子阅读、英语启蒙、科学启蒙

分享育儿感悟、落地育儿干货

欢迎关注，育儿路上一起前行