肱三头肌的松解手法
1
肱三头肌自我按摩
用上臂后侧将按摩球抵在墙壁，另一只手从背后抓住按摩侧手肘，以保持其稳定。轻柔缓慢施压，确保肌肉能够适应按摩球的滚动，在压痛点处停留并持续滚压一段时间。
2
滑移手法
手法操作：
客户俯卧在按摩床，患侧手臂外展放松，小臂垂于床缘，给按摩部位涂抹精油，减少对皮肤的摩擦。治疗师辅助手扶住其肘部，治疗手的手肘轻压肱三头肌肌腹，轻度施压并沿手臂向上滑移至肩部后方，撤回至初始位置，重复进行。力度要循序渐进的施加，避免过度用力造成客户的不适。
3
离心收缩的肌肉能量技术
目的：解除肱三头肌的粘连，并激活其功能
操作：
客户俯卧在按摩床，患侧手臂伸直并外展90°。治疗师一只手置于肱三头肌帮助客户更好地感受其收缩，另一只手置于前臂远端提供阻力。当治疗师尝试屈曲客户肘关节时，嘱其进行对抗，静态保持5~10秒。然后减小对抗力（继续保持对抗），让治疗师缓慢屈曲手肘，重复该过程5次。
4
手法拉伸
手法操作：
客户仰卧在按摩床，患侧手臂举过头顶，手肘屈曲，手部置于颈后。治疗师一只手握住客户前臂远端，进一步增加手肘屈曲角度，另一只手置于肘部对肱三头肌施加牵拉力，保持10~15秒，进行3~5次。
5
肱三头肌功能强化
弹力带站姿臂屈伸
01
弹力绳站姿过顶臂屈伸
02
6
肱三头肌自我拉伸
以拉伸右侧为例，呈站姿或坐姿，右手举过头顶，手肘屈曲，掌心贴于上背，收腹直背挺胸。左手抓住右肘，向左后方施加牵拉力，伸展右侧肱三头肌，保持10~15秒，换对侧进行，完成3~5组。
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