生活中，相信很多人都有这样的体验吧：

白天忙得脚不沾地，眼睛都睁不开了，随时都能睡着；真的躺到床上时却完全不困了……

其实有这种经历的朋友并不在少数，尤其是脑力劳动者。他们的主要遭遇包括入睡困难、易醒、睡不踏实等，时间长了还会陷入恶性循环：越是向身体发出睡觉的指令、失眠就越厉害，睡眠质量也就越差。而对失眠的恐惧，也在脑子里不断堆积。

如果已经陷入了失眠的恶性循环，我们该如何自救呢？

首先要择清楚引发失眠的原因：

1.心理因素

工作、考试、人际关系带来的压力都容易影响睡眠质量，进而导致失眠。

2.过度劳累

持续并且高强度的劳动会导致身体中乳酸堆积、影响消化功能，睡眠质量也会被波及。

3.不当饮食

抽烟、过量饮水、睡前吃得太饱或食用含有咖啡因和刺激性的食物都会影响睡眠质量。

4.睡前习惯

睡前做太多和睡觉无关的事：如加班、玩手机、看电视、玩游戏都会让大脑过度亢奋，从而加重失眠症状。

5.睡眠环境

房间噪音大、亮度过高、温度不适宜、卫生条件不达标都会潜移默化地影响人的睡眠质量。

6.自身疾病

鼻塞、咳嗽、感冒、多尿、身体疼痛、睡眠呼吸中止症也会影响睡眠质量。

长期睡眠不足不仅会引发焦虑、影响工作效率，还会增加肥胖、心血管病与认知障碍的发病风险。

所以出现失眠症状后，建议大家采取以下措施进行补救：

1.工作再忙，每天也至少要晒30分钟太阳，它能帮助调节生物钟。

2.给自己创造一些仪式感：睡前刷牙、看书、洗脚、护肤、换身干净的睡衣。

3.睡前应避免进食与剧烈运动，也不要喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮品。

4.睡前半小时少玩手机、平板，少用电脑。它们发出的强光会进入眼睛，影响褪黑素分泌。

5.创造舒适的睡眠环境：减少室内光线、将室温维持在25℃、房间和床品整齐无异味。

中医对失眠，也有独特的看法。

中医络病学学科创立者吴以岭教授汲取“儒、释、道、医”四大养生流派的养生智慧和传统中华养生文化的精华，结合现代人生活工作习惯与身体健康特点提炼出的中华通络养生八字经——通络、养精、动形、静神，就能让失眠的调理变得更简单。其中的“静神”理论，就主张通过静神、聚精来调控意志、松弛躯体，以达到调神养生、缓解失眠的作用。

比如大家可在睡前通过一些养生功法，如禅定、打坐来松弛躯体、缓解疲惫，平时也可以通过绘画、下棋、种花、垂钓、旅行等方式来陶冶情感、怡情养性，达到调神养生的目的。也可以考虑服用在“静神”理论指导下研发的枣椹安神口服液。它是治疗精虚不能充脑神、血虚不能养心神而致失眠健忘的代表性方药，能够改善失眠、多梦、头晕等症状，帮你找回充沛的精力和健康的睡眠。

此外，经络上遍布穴位，通过按摩、针灸等方式来刺激它们，也能起到疏通经络、调理睡眠的功效。比如大陵穴，其位于手腕的腕掌部第二条横纹中点的地方，具有清心宁神的作用。直接按揉就可以改善入睡难、睡眠浅、多梦易醒等问题。或者神门穴，将手腕横纹六等分，靠近小指侧1/6的肌腱凹陷处就是神门穴。左右手交替按压有镇静安神、调节自律神经、改善易醒与浅睡眠的作用。

睡眠是让身体和大脑得到恢复和重建的重要过程。每天保证足够的睡眠时间，才能有足够的精力来处理生活和工作，所以如果有睡眠问题，一定不要放任不管，及早调理，才能享受健康人生。