重新认识情绪

1)认识情绪

情绪是内心的信号，要从模糊的状态，转换为明确的状态，即为情绪命名，接下来再找背后的原因和应对方式。

2)扩展情绪表达

客观事实相同的情况下，也会产生不一样的情绪，没有对错区别，感知自己的情绪和感受，不要评价自己的情绪（非批判的态度），承认情绪是主观事实。区分情绪（感受）和想法（评价）（认知，信念），目的是更准确地表达自己，觉察自己，了解自己。

情绪ABC理论

1)情绪产生过程

在情绪影响下，常常会在没有思考和觉察的情况下，瞬时条件反射做出了行为。从生理角度来说，情绪是大脑中的电化学信号，当这次信号从感觉器官到达我们的大脑时，会在中枢边缘系统的大脑区域得到处理，于是我们产生各种情绪感受，情绪电信号从大脑传递到身体各部位，由此我们可以对情绪做出各种反应。

2)情绪ABC理论

每个人对同一件事的情绪反应可能是不同的。事情本身并不会影响情绪和行为，是认知决定，认知是我们对事情的主观看法。即事情发生（事件A）->认知（认知B）->产生相应的情绪，行为，后果（结果C）。

理性情绪疗法，Active event->Belief->Consequence。情绪本身并没有好坏，认知和行为结果有好坏之分。不合理认知（不合理信念）的存在导致负面情绪以及行为问题的产生。认知行为治疗通过帮助人们觉察自己在认知中存在的不合理信念，从而改变自己的态度，从而改变状态。