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冷空气一来，很多心脏不好的人就开始紧张了，你是不是也有这种担心：天气一冷，血压波动，心脏负担加重，甚至有时心口不舒服？
有没有想过，可能和你平时的饮食习惯、生活方式有关？特别是对于心脏不好的人，气温下降的季节，心脏健康就像进入了一个“高危期”，稍不注意就可能出问题。
记得在医院工作的那些年，我接触过很多患者，有的人心脏不好，但总觉得是“习惯性”不舒服，总是拖拖拖，结果错过了最佳治疗时机，那么，在日常生活中我们要如何预防呢？
高糖很多心脏病患者，尤其是老年人，时常有这样一个误区：“我已经少吃盐少吃脂肪了，怎么还会得血栓呢？”
其实，血栓的形成不仅仅与高盐、高脂肪食品有关，它还和我们体内的“血流粘稠度”息息相关。
如果你喜欢在饭后喝些糖分很高的饮料，或者吃一些看似健康但高糖的食物（比如水果饮料、蛋糕、奶茶等），这些糖分会直接影响你的血液状态，导致血液黏稠度升高。
你也许没有觉得有什么不舒服，但长期的糖分摄入过多，就可能让血液中的红细胞和血小板聚集，进而增加血栓形成的风险。
有位患者，长期加班，饮食不规律，他的习惯是每天两三杯含糖饮料，并且频繁食用速食食品，没想到，检查结果出来时，发现他已经开始出现了早期的动脉粥样硬化症状。
虽然他没有明显的胸痛或者呼吸急促的症状，但他的血液检查显示，血液中有较高的血糖和血脂水平，导致血液黏稠，血栓形成的风险大大增加。
你或许认为“吃个糖”无伤大雅，但长此以往，它对心脏的负担是巨大的，而糖分的摄入，也往往容易和体内的“高糖、高脂肪”的恶性循环形成联动，最终加重心血管负担。
运动说到冬天，很多人喜欢窝在家里取暖，或者在办公室里呆一整天不动，你可能觉得，天气冷了，不动也无妨。
可是，实际上，寒冷的天气会让血液循环变得更加迟缓，如果长期不动，血液流动减缓，容易形成血栓。
尤其是心脏本身就有一些基础问题的人，缺乏足够的运动，会让血管中的血液难以流畅地通过，最终可能引发血栓。
有位患者的情况就是典型的“久坐型”患者，早年因为工作压力大，退休后生活规律逐渐松懈，基本上就是每天在家看电视、做做家务，几乎没有什么运动。
更糟糕的是，她习惯在冬天里待在暖气房里，不太出门，结果，一次体检时发现，她的腿部开始浮肿，尤其是在寒冷天气里，腿部的肿胀更为明显，经过检查发现，腿部静脉血栓的风险增大。
这些看似简单的症状，背后隐藏着血液流动不畅、血栓形成的巨大危险。
你可能觉得寒冷天气减少外出活动是个正常现象，但如果活动量不足，特别是在寒冷天气下，就容易造成血液流动不畅，进一步影响心脏的健康。
尤其对于那些本身就有动脉硬化、心衰等问题的患者来说，久坐不动的生活方式无疑是对心脏的二次伤害。
所以，冬天一定要通过适度的运动来促进血液循环，不管是轻微的散步，还是做一些伸展运动，都可以起到很好的预防作用。
酒精在大多数人的印象中，心脏不好的人，第一件事就是控制盐分和油脂摄入，其实，这个做法虽然是对的，但并不全面，除了盐和油脂，糖、酒精等其他成分也会对心脏健康造成威胁。
有一个患者，年轻时生活不规律，吃得油腻又辛辣，久而久之就得了高血压、冠心病，虽然近些年他的饮食已经变得清淡了很多，但问题并没有得到完全的解决。
他的问题出在，虽然油脂摄入减少，但他依然喜欢小酌几杯，甚至常常自制一些高糖高卡的果汁，认为这样能帮助自己提高免疫力。
然而，酒精和糖分对心脏的危害，往往被忽视，尤其是在寒冷季节，酒精不仅影响心脏的泵血功能，还可能加剧动脉硬化，糖分过高则会导致血糖波动，进一步影响心脏的健康。
酒精会扩张血管，造成血液流速的变化，甚至可能导致血压波动，增加心脏负担，对于有心脏病历史的人来说，酒精无疑是一个致命的诱因。
而高糖的饮料、甜点等，也会通过提高体内的胰岛素水平，进而加剧动脉硬化、增加血栓的风险，你可能觉得这些食品很常见，但它们在“悄无声息”地损害着你的心脏健康。
良好心态很多人没有意识到，精神压力过大会加剧心脏病的风险，特别是对那些已经有心脏问题的人。
随着社会节奏的加快，很多上班族或者退休后的老人，往往容易因日常压力而产生焦虑、抑郁情绪，长时间的情绪波动、焦虑不但会影响血压，还可能导致内分泌失调，从而间接影响心脏健康。
有一位中年女性患者，她因为家庭和工作的压力，长期处于紧张状态，结果导致了高血压和轻微的冠心病。
她的心脏并不严重，但由于过度的焦虑，血压经常处于高位，血液粘稠度增加，最终形成了微小的血栓，医生建议她进行心理疏导，学会缓解压力，才慢慢改善了她的心脏健康。
情绪的波动对身体的伤害是显而易见的，尤其对于心脏不好的人来说，压力过大会直接导致体内的应激激素水平升高，进一步影响血压、血糖等多个方面。
所以，在寒冷的冬季，保持良好的心态，学会适当放松，给自己一些时间做深呼吸、冥想，甚至与家人朋友多交流，都是对心脏健康的保护。
除了常规的高盐高脂肪饮食要避免，日常的糖分控制、适度的运动、减少酒精和糖分的摄入，保持积极的心态，都是帮助你远离血栓、守护心脏健康的关键。
而最重要的，是认清这些生活中的小细节，别让它们悄悄影响了你的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]张菲菲.肺部体疗对先天性心脏病患儿术后肺部感染的预防效果分析[J].四川生理科学杂志,2020,
