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小李今年35岁，平时工作繁忙，生活节奏紧张，他最近时常感到腰酸背痛，肩颈僵硬，甚至有时还会胸闷气短。

一开始他以为是工作压力大，休息不够，便没有太在意，然而情况并没有改善，反而更加频繁。

他去看医生，结果却让他吃了一惊，医生告诉他，他的症状其实是由瘀血引起的。

经过一番了解小李才明白，原来身体的血液一旦循环不畅就容易形成瘀血，久而久之，可能引发各种健康问题。

而很多人和小李一样，根本没意识到这一点，直到身体发出警告才开始重视。

其实每个人的身上都有一个自带的“血管清洁工”——经常按揉一些特定穴位，可以帮助身体扫清瘀血，改善血液循环，这才是预防和改善瘀血的关键。

根据国家中医药管理局发布的数据，我国约有60%的成年人存在不同程度的血瘀问题，其中40岁以上人群尤为常见。

而且世界卫生组织（WHO）也指出，血液循环不畅是导致多种慢性疾病的重要原因，如高血压、冠心病、糖尿病等。

淤血其实就是体内的血液不再像以前那么顺畅地流动，停滞在某个地方，我们的血液在正常情况下会在身体里循环，运送氧气和营养，带走废物和二氧化碳。

然而当血液因为各种原因变得“懒惰”或者“堵车”了，流动不畅，就会产生淤血，简单来说就是血液像河流一样遇到了障碍，开始积聚，久而久之，堵在了血管的“某个角落”。

淤血的形成原因多种多样，比较常见的就是长期久坐或缺乏运动，现在很多人一坐就是一天，血液得不到有效的推动，慢慢就会变得不畅。

尤其是一些上班族和长期开车的人，血液循环速度会减慢，血液中的垃圾和废物无法及时排出，逐渐形成淤血。

情绪压力也是其中一个原因，压力过大会影响身体的血液循环，中医上说情绪不畅会导致“气滞”，气是推动血液循环的重要动力。

气滞了，血液自然也就不畅，长期如此，淤血就形成了。特别是那些经常焦虑、烦躁、易怒的人，淤血问题会更加明显。

饮食不当也是一大原因，经常吃高脂肪、高热量的食物，血液里的脂质增加，血液会变得黏稠，流动速度减慢，血管就容易堵塞。再加上饮食不规律、暴饮暴食，这些坏习惯更会加剧淤血的形成。

而随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变慢，血管弹性下降，血液流动的动力不足，也容易导致血液停滞，形成淤血。

淤血形成后对身体的危害不容小觑，最直接的表现就是疼痛，比如肩颈痛、腰背痛，甚至会感觉到肌肉僵硬。

这些都是因为血液循环不畅，无法给肌肉输送足够的氧气和营养，肌肉得不到滋养，开始出现疼痛感。

长期淤血还可能导致皮肤出现色斑，脸色暗沉，显得整个人没有精神，看起来很憔悴，而且淤血会影响内脏功能，导致血液不能及时输送到重要器官，器官功能减退。

长期淤血还容易引发一些慢性疾病，比如高血压、冠心病等心脑血管疾病，都是因为血液不畅导致的。

当血液循环受阻，心脏为了将血液输送到全身，会增加压力，时间长了，血管壁会变厚、变硬，甚至出现斑块，增加中风、心梗的风险。

每个人身体有一套自带的“清洁工”，这些“清洁工”就是穴位，按揉它们就能帮我们疏通血管，赶走瘀血，像给血液做了一次大扫除一样。

这种方法既简单又有效，不需要什么设备，也不用花钱，只要动动手指，天天按一按，就能让血液循环更顺畅。

比如说脚上的“涌泉穴”就是一个非常厉害的“清洁工”，涌泉穴是人体的重要穴位之一，位于脚心，它可是我们全身的“活力之源”，经常按揉这个位置可以有效地促进血液循环，帮助排出身体里的瘀血。

按揉时可以用手掌或大拇指来回揉搓，力道适中，直到感觉到微微发热为止，这样的刺激会激活全身的血液，让血液流动起来，逐渐把瘀血扫清出去。

手臂上的“曲池穴”也是一个好帮手，这个穴位在手肘弯曲的地方，经常按一按不仅能促进手臂的血液循环，还能疏通全身的气血。

尤其是长期面对电脑、工作压力大的上班族，手臂容易疲劳，血液循环不畅，按揉曲池穴能够缓解这些不适，让血液重新流动起来，把堆积的瘀血带走。

还有腿上的“足三里”穴，老话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，这话一点不夸张，足三里位于膝盖下方，按揉它可以帮助增强体质，促进血液循环，把身体里的淤血一扫而光。

很多人可能不知道，腿部是血液循环的关键部位，按揉足三里能帮助血液更好地回流到心脏，防止淤血堆积。

头部也有一个“百会穴”，它的位置在头顶正中间，按揉百会穴可以刺激头部的血液循环，缓解头晕、头痛等症状。

很多时候头部的血液不畅，可能会引起精神不振、记忆力减退等问题，按揉百会穴能够帮助把这些淤血一扫而光，让大脑重新充满活力。

除了这些，背部的“膈俞穴”也是清理瘀血的高手，膈俞穴位于后背第七胸椎两侧，按揉它可以帮助舒缓胸部的瘀血，对心脏和肺部都有很好的保健作用。

很多人因为工作压力大，情绪紧张，容易导致胸闷、呼吸不畅，这都是因为胸部的血液循环不畅造成的，通过按揉膈俞穴可以把淤血排出，缓解这些不适。

经常按揉这些穴位就像是在给身体做一次“血液大扫除”，能有效地促进血液循环，防止淤血的产生。

1.保持适量运动

运动是改善血液循环的最好方法，能让血液在全身流动得更顺畅，减少淤血的产生，跑步、快走、游泳、跳舞这些有氧运动都能帮助心脏更有力地泵血，增加血液流动的速度，防止血液堆积。

尤其是对于长期坐着不动的人，哪怕每天抽出30分钟来活动活动，也能起到很大的效果。

运动还能帮助排汗，把体内的毒素和垃圾排出体外，给血液来个“大清扫”，每天动一动，血液才能保持活力，身体的气血也就更顺畅，淤血自然就会减少。

2.调整饮食习惯

很多人的淤血问题其实是吃出来的，饮食不当会导致血液变得粘稠，血管容易堵塞。

平时要多吃一些对血液循环有帮助的食物，比如富含维生素C、E的水果和蔬菜，它们能帮助血管保持弹性，防止血液凝结成块。

而且含有欧米伽-3脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果，也能帮助降低血液的黏稠度，促进血液流动，减少淤血。

避免高脂肪、高糖、高盐的食物，少喝含糖饮料，少吃油炸食品，这些不健康的饮食会让血液中的垃圾增加，黏稠度提高，长时间下来，淤血就会越来越多。

3.保持良好的情绪和心态

情绪不佳会影响气血运行，造成淤血，中医常说“气为血之帅”，气走到哪里，血就跟到哪里。

如果长期处于紧张、焦虑、愤怒的状态，气机就会受阻，血液的流动也会跟着不畅，淤血自然就形成了，学会放松心情，保持积极乐观的心态，血液才会“开心”地在身体里流动起来。

可以通过听音乐、做深呼吸、练习瑜伽来舒缓情绪，这些方法不仅能帮助调节心情，还能促进血液循环，让淤血远离我们。

4.保持充足的睡眠

睡眠是身体自我修复的关键时期，血液在睡眠过程中会进行“维修”和“保养”。

晚上睡得好，血液的流动会更顺畅，血管里的垃圾也能被及时清理掉，减少淤血的产生，熬夜、睡眠不足会让血液的代谢变慢，垃圾无法及时排出，淤血就会越来越多。

养成早睡早起的习惯，保证每天有7到8小时的睡眠时间，能帮助血液得到充分的休息和修复，睡觉时尽量侧卧，避免压迫到身体的某个部位，影响血液循环。

人的身体就像一条河流，只有血液这条河不断奔腾，生命才会充满活力，保持血液通畅，不让它被“垃圾”堵住，才能活得健康自在。

穴位按摩、适量运动、调整饮食、好好睡觉、保持好心情，这些方法就像给身体配上了一个强大的“清洁工”团队，帮我们扫清体内的淤血，活出轻松自在的状态。

身体就是我们最忠实的伙伴，它总会在第一时间给出警示，只要用心去听、去感受，及时清理掉那些“堵点”，就能让这条生命之河永远澎湃向前。

参考资料

【1】赵霜艳,陈文栋,成黎明,等.淤血预处理减轻兔肝门静脉阻断模型中肠道淤血-再灌注损伤[J].临床麻醉学杂志,2020,36(10):1018-1022.

【2】张丽君,康开彪,王安萍.中医文献中“瘀”“淤”与“瘀血”“淤血”词义辨析[J].西部中医药,2020,33(05):50-52.