hi，我是集美！

我发现，平时熬夜舍不得睡觉的人，都是情绪和精神得不到满足的表现。

2024年，我很长一段时间都陷入了精神焦虑状态，觉得自己不仅驾照考不好，写作也写不好。

因此，我总是喜欢在深夜花时间来缓解自己的情绪，渴望得到想要的东西，却是越想要越是焦虑，还试图通过短视频来分散注意力。

就这样维持了几个月，我的作息变得十分紊乱，经常熬夜，睡觉到中午，甚至是下午，身体跟着累。

于是，熬夜反而成为了一种无形的负担，改变生活状态极其重要。

一个人想要建立早睡系统，睡觉一定不要做这几件事：

.不要在睡前一小时喝太水和食物，会增加肠胃负担，影响睡眠

.不要刷短视频，会让人兴业，麻木大脑

.不要保持太亮的灯光，暖色调的氛围更容易入睡

.下午不要喝奶茶和咖啡，还有特浓柠檬茶

不仅如此，早起的人更容易去早睡。

平时，吃完晚饭后可以出去散散步，避免了过多的玩手机，与人多交流，听音乐也是可以更好助眠的，可以把自己的情绪发泄出来。

早起，出门买早餐，感受清晨的第一缕阳光，去咖啡店看书，写下一天的日程，躺在草坪上晒太阳。

早起总比熬夜能感受到更多的生命力。

.列出一天的日程，完成任务更容易让人安心入睡

.锻炼身体分泌多巴胺，可以获得更多的能量

.追剧/看电影，转移注意力

.练字，专注一件事会耗神，疲劳更容易早睡

.冥想.缓解一天的压力

如果说有什么事能改变生活状态，让身体朝正向健康发展，那一定是从早睡开始的。