关键词：讨好怎么破

问：冷爱老师，我今年25岁，本科，年收入十来万。我这辈子好像永远在讨好别人！

领导扔给我额外工作，我不敢拒绝；男友约会迟到一小时，我还笑着说“没关系”。上周闺蜜借我2万块说急用，我明明自己还欠着花呗，却硬着头皮答应了……

我知道这是原生家庭的问题。我爸酗酒，我妈总让我“乖一点别惹他生气”。

现在一有人对我好，我就拼命回报，就怕对方离开我。

前男友说过：“你像条流浪狗，给点温暖就摇尾巴。”这话扎心却真实。

我想改，可每次想说“不”时，喉咙像被掐住一样发不出声……

老师，我该怎么停止这种讨好模式？

答：你每次想说“不”时，喉咙像被掐住一样发不出声。

这是一个很细腻的描述，是一种极其真实的身体记忆。

在你的身体记忆中，拒绝＝危险。

你不敢对别人说“不”的根本原因，是你无法对爸妈说“不”。

也许，你小时候说“不”，就会引来爸爸对妈妈的打骂、对你的打骂，引来妈妈对自己的打骂。

你的讨好，是为了保护妈妈、保护自己。讨好，是你过去的保护伞。你不必为此苛责自己，这不是你的错。

小时候，你用讨好来避免冲突、换取安全感。只是现在，你已经不是那个无能为力的小孩了。

一，认知。

你可以在心里告诉自己：

“我已经长大了。我已经不是当年那个无法说不的小女孩了。

我有自己的收入，我有选择工作、恋人和朋友的自由。

领导不是我爸妈，男朋友不是我爸妈，闺蜜也不是我爸妈。

我拒绝他们，不等于我有危险，不等于他们会离开我。”

二，情绪。

你现在讨好的背后有恐惧：害怕领导把你开除，害怕男友和自己分手，害怕闺蜜和你断交，害怕他们说你不好。

你也有很多的悲伤。当你硬着头皮答应时，你内心其实很难过的。

你也有很多的愤怒。领导的额外工作、男友的约会迟到、闺蜜的借钱，都在狂踩你的边界、剥削你的利益。

你的这些情绪需要释放。你可以把这些情绪写下来，让这些情绪流动起来。

三，行动。

从微小场景练习说 “不”。比如：

营业员向你推销东西时，你可以礼貌地回答：“不用了，我不需要这个”。

同事让你代班，你说：“不好意思，我这周已经排满了。”

闺蜜借钱，你说：“我最近手头紧，暂时借不了。”

然后记录成功案例，增强自己的信心。

每一次成功说“不”，都要记录下来，然后夸奖自己：“你做到说不了，真棒。”

最后，我想对你说：

讨好，从来不是你的错；但现在，是你选择改变的起点。

你不是“流浪狗”，你是一个正在学着为自己发声的大人。

你值得拥有无需讨好的关系。

主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜 惠生

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