我国超63%的中老年人存在中到重度睡眠障碍，平均入睡时间超过40分钟。更可怕的是：
恶性循环：长期失眠导致记忆力衰退、免疫力下降，甚至诱发高血压、糖尿病认知误区：90%老人盲目服用安眠药，却忽略肝肾损伤风险
二、中医辨证施治：4种失眠类型对号入座1.营血不足型——整夜似睡非睡
特征：多梦易醒、健忘心悸，舌淡苔白对策：黄芪30g+当归10g煮水，睡前1小时饮用（补气生血）2.肝郁气滞型——辗转反侧难入眠
特征：胸闷胁痛、情绪抑郁，舌边有齿痕绝招：睡前推肝经100次（大腿内侧中线），配合玫瑰花5g+陈皮3g泡茶3.心肾不交型——凌晨1-3点必醒
特征：五心烦热、腰膝酸软，舌红少苔秘方：交泰丸（黄连6g+肉桂3g研末敷涌泉穴）4.脾胃失和型——时睡时醒多噩梦
特征：口腻腹胀、大便黏腻，舌苔厚腻妙招：鸡内金粉3g+茯苓粉5g拌小米粥，晚餐食用三、安眠三板斧黄金食疗组合
助眠粥：桂圆10颗+芡实20g+酸枣仁15g，慢火熬煮1小时（睡前2小时食用）安神茶：灵芝切片3g+五味子5g，85℃热水焖泡（下午4点后饮用）穴位按摩法
1. 神门穴：手腕横纹尺侧凹陷处，睡前按压100次（调节心经）
2. 安眠穴：耳垂后凹陷与风池穴连线中点，拇指点揉3分钟
千年外治奇术
中药足浴：夜交藤30g+合欢皮20g+艾叶15g，煮沸后泡脚20分钟助眠香囊：薰衣草+柏子仁+远志各10g，缝制布包放于枕边五、这些雷区千万别踩！老年人失眠切勿盲目补肾！临床发现60%失眠患者是肝郁引起，而非肾虚。睡前喝牛奶（乳糖不耐受反致腹胀）过量运动（耗伤气血加重失眠）
