一、益生菌有助于平衡消化系统中的友好细菌
益生菌包括“好”的细菌。这些是活的微生物，可以在食用时提供健康益处。这些益处被认为是益生菌恢复肠道细菌自然平衡的能力所致。
不平衡意味着有太多的坏细菌和没有足够的好细菌。它可能由于疾病、抗生素等药物、饮食不良等原因而发生。后果可能包括消化问题、过敏、心理健康问题、肥胖等。
益生菌通常存在于发酵食品中或作为补充剂。更重要的是，它们对大多数人来说似乎是安全的。
二、益生菌可以帮助预防和治疗腹泻
众所周知，益生菌具有预防腹泻或降低其严重程度的能力。
腹泻是服用抗生素的常见副作用。之所以发生这种情况，是因为抗生素会对肠道内好细菌和坏细菌的平衡产生负面影响。
一些研究表明，益生菌的使用与抗生素相关性腹泻的风险降低有关。在一项研究中，研究人员发现服用益生菌可使抗生素相关性腹泻减少42％。
益生菌还可以帮助治疗与抗生素无关的其他形式的腹泻。
对35项研究的大量综述发现，某些益生菌菌株可以将感染性腹泻的持续时间平均缩短25小时。
益生菌使旅行者腹泻的风险降低了8％。他们还将儿童腹泻的风险降低了57％，成人降低了26％，有效性因益生菌的类型和剂量而异。
有些菌株，例如鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌和酵母布拉酵母菌是最常与腹泻的风险降低相关。
三、益生菌补充剂改善一些心理健康状况
越来越多的研究将肠道健康与情绪和心理健康联系起来。动物和人类研究都发现益生菌补充剂可以改善一些精神健康障碍。
对15项人体研究的回顾发现，补充双歧杆菌和乳杆菌菌株1-2个月可以改善焦虑、抑郁、自闭症、强迫症（OCD）和记忆。
一项研究跟踪了70名化学工作者，为期6周。那些每天食用100克益生菌酸奶或服用每日益生菌胶囊的人经历了健康、抑郁、焦虑和压力的益处，在对40名抑郁症患者的研究中也看到了好处。
与不服用益生菌的人相比，服用益生菌补充剂8周可降低抑郁水平，降低C反应蛋白（炎症标志物）和激素如胰岛素水平 。
四、某些益生菌菌株可以帮助保持心脏健康
益生菌可能通过降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）和血压来帮助保持心脏健康。
某些产乳酸的细菌可以通过分解肠道中的胆汁来降低胆固醇。胆汁是一种天然存在的液体，主要由胆固醇组成，有助于消化。通过分解胆汁，益生菌可以防止它在肠道中被重新吸收，在那里它可以作为胆固醇进入血液。
对5项研究的回顾发现，吃益生菌酸奶2-8周可使总胆固醇降低4％，LDL胆固醇降低5％ 。
另一项超过6个月的研究发现总胆固醇或LDL胆固醇没有变化。然而，研究人员确实发现HDL（“好”）胆固醇略有增加 。
消耗益生菌也可以降低血压。对9项研究的回顾发现，益生菌补充剂可以降低血压，但只能适度降低 。
为了体验与血压相关的任何益处，补充剂必须每天超过8周和1000万个菌落形成单位（CFU） 。
五、益生菌可能会降低某些过敏和湿疹的严重程度
某些益生菌菌株可以降低儿童和婴儿湿疹的严重程度。
一项研究发现，与喂食不含益生菌的牛奶的婴儿相比，喂食益生菌补充奶的婴儿的湿疹症状有所改善 。
另一项研究追踪了怀孕期间服用益生菌的妇女的孩子。这些孩子在出生后头两年患湿疹的风险降低了83％ 。
然而，益生菌和减少湿疹严重程度之间的联系仍然薄弱，需要更多的研究来完成 。
一些益生菌还可以减少患有乳汁或乳制品过敏的人的炎症反应。然而，证据不足，需要进一步研究 。
六、益生菌可以帮助减少某些消化系统疾病的症状
世界有数百万人患有炎症性肠病，包括溃疡性结肠炎和克罗恩病 。
来自双歧杆菌和乳杆菌菌株的某些类型的益生菌在患有轻度溃疡性结肠炎的人中具有改善的症状 。
令人惊讶的是，一项研究发现补充益生菌大肠杆菌Nissle与维持溃疡性结肠炎患者缓解的药物一样有效 。
然而，益生菌似乎对克罗恩病的症状几乎没有影响 。
然而，益生菌可能对其他肠道疾病有益。早期研究表明，它们可能有助于肠易激综合征（IBS）的症状 。
它们还被证明可以将严重坏死性小肠结肠炎的风险降低50％。这是一种致命的肠道疾病，发生在早产儿 。
七、益生菌可能有助于提高您的免疫系统
益生菌可能有助于增强免疫系统，抑制有害肠道细菌的生长 。
此外，一些益生菌已被证明可促进体内天然抗体的产生。它们也可以促进免疫细胞，如产生IgA的细胞、T淋巴细胞和天然杀伤细胞 。
一项大型综述发现，服用益生菌可降低呼吸道感染的可能性和持续时间。
另一项包括570多名儿童的研究发现，服用乳酸杆菌GG可使呼吸道感染的频率和严重程度降低17％ 。
益生菌Lactobacillus crispatus也被证明可以将女性尿路感染（UTIs）的风险降低50％ 。
八、益生菌可以帮助你减肥
益生菌可以通过许多不同的机制帮助减肥 。例如，一些益生菌会阻止肠道中膳食脂肪的吸收。脂肪然后通过粪便中排出，而不是存储在人体 。
益生菌也可以帮助你更长时间地感觉更饱，燃烧更多的卡路里并储存更少的脂肪。这部分地通过增加某些激素，如GLP-1 。
他们也可能直接帮助减肥。在一项研究中，服用鼠李糖乳杆菌 3个月的节食女性比不服用益生菌的女性体重多减轻了50％ 。
另一项对210人进行的研究发现，连续服用低剂量的加氏乳杆菌 12周后，腹部脂肪减少了8.5％ 。
然而，重要的是要注意并非所有益生菌都有助于减轻体重。
令人惊讶的是，一些研究发现某些益生菌，如嗜酸乳杆菌，甚至可以导致体重增加 。
九、获取益生菌的最佳途径
您可以从各种食物或补品中获取益生菌。
如果您想购买益生菌补充剂，那么在互联网上有一个很好的选择，有成千上万的顾客评论。
活益生菌培养物通常存在于发酵乳制品中，例如酸奶和乳饮料。泡菜、豆豉、味噌、酸奶、酸菜和豆制品等发酵食品也可能含有一些乳酸菌。
您还可以服用含有干燥形式益生菌的片剂、胶囊和粉末。
但是，请注意，一些益生菌甚至可以在它们到达肠道之前被胃酸破坏 - 这意味着您没有获得任何预期的益处。
如果您想体验上面讨论的任何健康益处，重要的是您要消耗足够的量，最好跟其他食物一起服用。
大多数显示益处的研究每天使用10亿至1000亿活生物体或菌落形成单位（CFU）的剂量。
一、益生菌有助于平衡消化系统中的友好细菌
益生菌包括“好”的细菌。这些是活的微生物，可以在食用时提供健康益处。这些益处被认为是益生菌恢复肠道细菌自然平衡的能力所致。
不平衡意味着有太多的坏细菌和没有足够的好细菌。它可能由于疾病、抗生素等药物、饮食不良等原因而发生。后果可能包括消化问题、过敏、心理健康问题、肥胖等。
益生菌通常存在于发酵食品中或作为补充剂。更重要的是，它们对大多数人来说似乎是安全的。
二、益生菌可以帮助预防和治疗腹泻
众所周知，益生菌具有预防腹泻或降低其严重程度的能力。
腹泻是服用抗生素的常见副作用。之所以发生这种情况，是因为抗生素会对肠道内好细菌和坏细菌的平衡产生负面影响。
一些研究表明，益生菌的使用与抗生素相关性腹泻的风险降低有关。在一项研究中，研究人员发现服用益生菌可使抗生素相关性腹泻减少42％。
益生菌还可以帮助治疗与抗生素无关的其他形式的腹泻。
对35项研究的大量综述发现，某些益生菌菌株可以将感染性腹泻的持续时间平均缩短25小时。
益生菌使旅行者腹泻的风险降低了8％。他们还将儿童腹泻的风险降低了57％，成人降低了26％，有效性因益生菌的类型和剂量而异。
有些菌株，例如鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌和酵母布拉酵母菌是最常与腹泻的风险降低相关。
三、益生菌补充剂改善一些心理健康状况
越来越多的研究将肠道健康与情绪和心理健康联系起来。动物和人类研究都发现益生菌补充剂可以改善一些精神健康障碍。
对15项人体研究的回顾发现，补充双歧杆菌和乳杆菌菌株1-2个月可以改善焦虑、抑郁、自闭症、强迫症（OCD）和记忆。
一项研究跟踪了70名化学工作者，为期6周。那些每天食用100克益生菌酸奶或服用每日益生菌胶囊的人经历了健康、抑郁、焦虑和压力的益处，在对40名抑郁症患者的研究中也看到了好处。
与不服用益生菌的人相比，服用益生菌补充剂8周可降低抑郁水平，降低C反应蛋白（炎症标志物）和激素如胰岛素水平 。
四、某些益生菌菌株可以帮助保持心脏健康
益生菌可能通过降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）和血压来帮助保持心脏健康。
某些产乳酸的细菌可以通过分解肠道中的胆汁来降低胆固醇。胆汁是一种天然存在的液体，主要由胆固醇组成，有助于消化。通过分解胆汁，益生菌可以防止它在肠道中被重新吸收，在那里它可以作为胆固醇进入血液。
对5项研究的回顾发现，吃益生菌酸奶2-8周可使总胆固醇降低4％，LDL胆固醇降低5％ 。
另一项超过6个月的研究发现总胆固醇或LDL胆固醇没有变化。然而，研究人员确实发现HDL（“好”）胆固醇略有增加 。
消耗益生菌也可以降低血压。对9项研究的回顾发现，益生菌补充剂可以降低血压，但只能适度降低 。
为了体验与血压相关的任何益处，补充剂必须每天超过8周和1000万个菌落形成单位（CFU） 。
五、益生菌可能会降低某些过敏和湿疹的严重程度
某些益生菌菌株可以降低儿童和婴儿湿疹的严重程度。
一项研究发现，与喂食不含益生菌的牛奶的婴儿相比，喂食益生菌补充奶的婴儿的湿疹症状有所改善 。
另一项研究追踪了怀孕期间服用益生菌的妇女的孩子。这些孩子在出生后头两年患湿疹的风险降低了83％ 。
然而，益生菌和减少湿疹严重程度之间的联系仍然薄弱，需要更多的研究来完成 。
一些益生菌还可以减少患有乳汁或乳制品过敏的人的炎症反应。然而，证据不足，需要进一步研究 。
六、益生菌可以帮助减少某些消化系统疾病的症状
世界有数百万人患有炎症性肠病，包括溃疡性结肠炎和克罗恩病 。
来自双歧杆菌和乳杆菌菌株的某些类型的益生菌在患有轻度溃疡性结肠炎的人中具有改善的症状 。
令人惊讶的是，一项研究发现补充益生菌大肠杆菌Nissle与维持溃疡性结肠炎患者缓解的药物一样有效 。
然而，益生菌似乎对克罗恩病的症状几乎没有影响 。
然而，益生菌可能对其他肠道疾病有益。早期研究表明，它们可能有助于肠易激综合征（IBS）的症状 。
它们还被证明可以将严重坏死性小肠结肠炎的风险降低50％。这是一种致命的肠道疾病，发生在早产儿 。
七、益生菌可能有助于提高您的免疫系统
益生菌可能有助于增强免疫系统，抑制有害肠道细菌的生长 。
此外，一些益生菌已被证明可促进体内天然抗体的产生。它们也可以促进免疫细胞，如产生IgA的细胞、T淋巴细胞和天然杀伤细胞 。
一项大型综述发现，服用益生菌可降低呼吸道感染的可能性和持续时间。
另一项包括570多名儿童的研究发现，服用乳酸杆菌GG可使呼吸道感染的频率和严重程度降低17％ 。
益生菌Lactobacillus crispatus也被证明可以将女性尿路感染（UTIs）的风险降低50％ 。
八、益生菌可以帮助你减肥
益生菌可以通过许多不同的机制帮助减肥 。例如，一些益生菌会阻止肠道中膳食脂肪的吸收。脂肪然后通过粪便中排出，而不是存储在人体 。
益生菌也可以帮助你更长时间地感觉更饱，燃烧更多的卡路里并储存更少的脂肪。这部分地通过增加某些激素，如GLP-1 。
他们也可能直接帮助减肥。在一项研究中，服用鼠李糖乳杆菌 3个月的节食女性比不服用益生菌的女性体重多减轻了50％ 。
另一项对210人进行的研究发现，连续服用低剂量的加氏乳杆菌 12周后，腹部脂肪减少了8.5％ 。
然而，重要的是要注意并非所有益生菌都有助于减轻体重。
令人惊讶的是，一些研究发现某些益生菌，如嗜酸乳杆菌，甚至可以导致体重增加 。
九、获取益生菌的最佳途径
您可以从各种食物或补品中获取益生菌。
如果您想购买益生菌补充剂，那么在互联网上有一个很好的选择，有成千上万的顾客评论。
活益生菌培养物通常存在于发酵乳制品中，例如酸奶和乳饮料。泡菜、豆豉、味噌、酸奶、酸菜和豆制品等发酵食品也可能含有一些乳酸菌。
您还可以服用含有干燥形式益生菌的片剂、胶囊和粉末。
但是，请注意，一些益生菌甚至可以在它们到达肠道之前被胃酸破坏 - 这意味着您没有获得任何预期的益处。
如果您想体验上面讨论的任何健康益处，重要的是您要消耗足够的量，最好跟其他食物一起服用。
大多数显示益处的研究每天使用10亿至1000亿活生物体或菌落形成单位（CFU）的剂量。
