#头条深一度# 2024第N种回顾方式

一直以来，运动都被认为是一种对身体好的“良药”，因为大量研究都表示它具有帮助改善肥胖、改善心血管：增强免疫力等多种作用。

但就在近些日子，有些传言表示“运动对身体并不好，因为它会对心脏造成损伤”，乍一听好像很反常，但是正所谓无风不起浪，这到底是怎么一回事呢？

据了解，这一传言的起因是空军军医大学的研究员李妍、胡朗等人在著名期刊《Nature》上发表了一篇相关论文，具体是：

他们认为“中高强度的运动虽然的确能起到“改善高脂饮食带来的肥胖以及代谢综合征”的效果，但同时它也会导致那些脂肪经过重新循环之后，再次进入到心脏中，以至于心脏脂肪过多”。

这一结论是实验员以小鼠为对象，分别对高脂饮食、高热量饮食的小鼠模型分别进行低强度运动、中强度运动以及高强度运动实验并进行深入数据分析后得出的。

所以首先这篇论文并不是说“运动会伤害心脏”的意思，它指的是“在进行大量的脂肪摄入之后，如果继续进行中高强度运动的话，就可能会导致那些已经在体内产生了的某些脂肪经过循环重新分配到心脏中去”。

因此，那些喜欢在大吃大喝之后再进行剧烈运动来减肥的小伙伴要注意了，这种做法或许真的会对心脏造成损伤，所以无论平时运不运动，最好的不要摄入太多脂肪。

不过有些小伙伴可能就会有疑问了，如果本身就已经很胖了的话，岂不是不能通过运动来进行减肥了，否则是不是就会对心脏造成损伤？

当然不是，因为有一个很关键的点大家不要忽略，那就是上述实验的研究对象是“小鼠”，而小鼠的结构和人体比起来终究还是差了不少，所以这一实验适不适用于人类还犹未可知，因此大家不必过度担心。

但不管怎么说，这篇实验也给大家提了个醒，第一就是无论运不运动，最好都不要摄入过多脂肪，第二是运动锻炼不可盲目，一定要更加科学地运动。

就比如我们必须考虑哪些运动对哪些器官能起到代谢脂肪的作用，以至于能够更精准地进行减脂，同时防止某些器官会因为运动而导致脂肪积累。

就比如同样是上述的实验，科研员虽然发现了“中高强度的运动可能会对心脏有害”，但他们同时也发现了“低强度运动有利于改善心脏健康”，所以建议大家不要单一的做一项运动，偶尔做做其他不同强度的运动也是一个不错的选择。

而且在此次实验中，研究员也再次证明了“中高强度的运动具有改善肥胖症、代谢综合征的功效”，所以说运动依旧是一剂保护身体的“良药”，只不过大家要记得尽量做到更科学运动。

除了上述的实验研究之外，还有一些关于运动的研究也比较有意思，它们似乎都和正常的认知不一样，就比如以下两个实验。

首先第一个是“越运动可能会越胖”。

想必有些小伙伴偶尔会出现类似的情况，但对于其中的原因，想必大家并不清楚，只觉得这是一件很搞笑、很荒唐的事情，又或者有些小伙伴会觉得是因为运动之后吃太多导致的。

但事实真的是如此吗？

或许是但也可能不是，筑波大学就对此进行了相关研究，并成功发表了相关论文。

据了解，研究员利用小鼠构建了一个能够同时对NEPA（非运动性体力活动）以及核心体温进行连续测量的动物模型，随后对它们进行了不同强度的运动测试。

结果就发现：剧烈的运动使得NEPA以及体温都出现了降低，而且两者发生了同步性紊乱，也可以称为“补偿反应”，这一反应很可能就是导致剧烈运动后变胖的原因。

虽然运动后变胖不一定就是这个原因导致的，但也提醒了喜欢运动的小伙伴，运动在燃脂的同时，也会对人的生理形态造成影响，所以运动一定要科学！

第二个是“运动过程中休息一下反而能消耗更多能量”。

“运动能燃脂”大家都知道，但为什么运动过程中休息一下反而能燃烧更多能量呢？

听起来似乎有点不对劲。

事实上，这一结论来自著名期刊《英国皇家学会学报B辑：生物科学》，是以十名志愿者为对象，对跑步或者爬楼梯时他们的摄氧量进行监测分析后得出的结论，具体是：和连续不间断运动相比，运动10-30s后停下来休息能多消耗20-60％能量！

对此研究员表示：这就和“启动汽车消耗的燃料会比后续更多”的原理类似，运动之前的热身也会比稳定状态消耗更多能量，所以感兴趣的小伙伴不妨自己测试一番，看看到底是不是这么一回事。

除了上述的实验研究之外，还有一些实验研究是专门针对女性的研究，就比如以下这个实验，其研究员认为女性的运动效率会比男性更高，感兴趣的小伙伴不妨往下看看。

青岛大学附属医院的研究员联合美国Cedars-Sinai医疗中心的研究员对412413人进行了随访研究，然后便发现在全因死亡风险以及心血管死亡风险降低幅度一致时，女性所需的运动时间要比男性的运动时间更少。具体如下：

男性定期进行300分钟/周中等强度运动可以使得全因死亡风险降低18％，而女性仅仅需要140分钟/周即可降低18％，而如果同样是300分钟/周的话，女性的全因死亡风险则降低了24％！

而且不仅仅是中等强度运动，研究员还发现剧烈运动也是如此，男性需要剧烈运动110分钟/周才能使得全因死亡风险降低19％，而女性则只需要57分钟/周。

还有心血管获益方面也比较类似，具体是：和那些不运动的人相比，那些定期进行有氧运动锻炼的男性心血管死亡风险降低了14％，而同样是定期有氧运动，女性的心血管死亡风险降低了36％！

当然，这篇论文毕竟不是临床实验研究，所以局限性比较大，所以并不是说女性运动的效率就一定会比男性更高，因为运动也受多种因素影响，所以很多时候在实际生活中这种现象并不会很明显，所以无论是男性还是女性，最好都能定期进行运动锻炼。

不过从另一个角度来看，这篇论文也再次提醒了大家“个性化科学运动”的重要性，所以无论是男性还是女性，运动最好都不要过于刻板。

总而言之，运动依旧是维持健康的一剂良药，无论男性还是女性，也无论年长还是年幼，如果身体条件允许的话，最好都能适当进行一些运动锻炼。

当然，运动也并非百利而无一害，就比如上文提到了，有些运动可能会对某些器官造成特定损伤，所以大家最好就稍微丰富一下运动的种类。

而且运动还有一个很明显的害处，那就是会增加受伤的风险，尤其是对于身体本就较弱的幼儿以及老人更是如此，所以大家不仅要记得“科学运动”，还要记得“安全运动”！

参考文献：

［1］.生物谷. 空军军医大学最新，运动抵消不了高脂饮食的伤害，反而会对心脏造成损伤 2025-01-19 10:11

［2］.生物谷. 大汗淋漓运动完，一称体重胖两斤？最新研究表明：运动影响皮质醇的昼夜节律，运动后体重增加可能是基础代谢率补偿性降低 2024-06-14 09:27

［3］.领研网. 运动中多休息，身体耗能反而增加 60% 2024-11-01

［4］.生物谷. 女性运动性价比更高！40万人20年调查研究：女性每周140分钟中高强度运动即可达到与男性300分钟相似的健康效益 2024-07-05 09:34

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