冬至，在中国传统农历节气中，宛如一颗闪耀着独特光辉的璀璨星辰。据《月令七十二候集解》记载：“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也。”在这一天，北半球迎来了白昼最短、黑夜最长的时刻，而此后，阳气便开始渐渐萌生，开启了阴阳交替的全新循环。古人云：“冬至一阳生，天地阳气回升。”民间更是流传着“冬至大如年”的说法，由此可见冬至在人们心中的重要地位和独特意义。

冬至后的 15 天之所以被视为养生的黄金时期，原因主要有以下几点。从中医的角度来看，冬至正处于阴阳转化的关键节点，此时人体的阳气相对较弱，需要我们悉心呵护与调养 。在这 15 天里，通过合理的养生方法来补充和滋养阳气，对于全年的身体健康都有着重要的意义。此外，冬至开始便进入了“数九寒天”，这是一年中最为寒冷的时段，而在这 15 天内做好养生保健，能够帮助我们增强体质，更好地抵御严寒，平安度过整个寒冬.

在冬至，有吃 3 样、做 2 事的传统习俗，遵循这些习俗，有助于我们过好冬至后的黄金 15 天。

吃 3 样：

- 饺子：在北方，冬至吃饺子是深入人心的习俗。“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”这句俗语广为流传。饺子形状如元宝，馅料丰富，一家人围坐一起包饺子，充满欢声笑语与浓浓亲情。其不仅寓意招财进宝，在寒冷冬至食用，还能驱散寒意，为身体补充能量，抵御严寒。

- 汤圆：南方多以汤圆为冬至美食。汤圆圆润洁白，似冬日皎月，象征团圆美满。由糯米粉制成的外皮包裹甜或咸的馅料，软糯口感给人温暖，它承载着家庭对团圆和睦的向往，温暖着家人的身心与情感。

- 羊肉汤：部分地区有冬至喝羊肉汤的传统。羊肉性温热，具补肾壮阳、温中暖胃功效。冬至时，一碗热气腾腾的羊肉汤如同暖阳，能驱散体内寒湿，滋养身体各部位，为度过寒冬增添力量。

做 2 事：

- 祭祖：冬至祭祖是对祖先的缅怀感恩。当日，人们怀着敬畏之心前往祖坟或祠堂，摆上祭品，燃香叩拜。在仪式中，回忆祖先功绩，祈求家族平安顺遂、繁荣昌盛。这一习俗传承千年，如坚固纽带，维系家族根脉情感，传承家族精神与记忆。

- 数九：冬至起进入“数九寒天”。人们会进行“画九”或“写九”活动，绘制九九消寒图，每日填涂一笔，记录寒冬物候变化。这体现古人对自然规律的观察与遵循。伴随整个数九过程的“一九二九不出手，三九四九冰上走……”数九歌，是劳动人民智慧结晶，反映不同阶段天气气候特点，为应对寒冬提供指引。

冬至起的这 15 天养生需格外注意。饮食方面宜温热滋补，可适当食用核桃、桂圆、栗子等坚果，当归生姜羊肉汤等药膳也是上佳之选，但要避免辛辣油腻食物，防止上火生痰。作息应早睡晚起，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，让阳气得以潜藏，阴精得以充分积蓄。运动锻炼要适度，可选太极拳、八段锦等温和项目，在阳光充足时进行，避免大汗淋漓致阳气外泄。

冬至是连接古今的文化桥梁，其传统习俗与养生之道是中华民族文化宝库中的璀璨瑰宝。尽管现代生活节奏快、方式变化大，但我们绝不能丢弃这些老传统。在传承与遵循这些传统的过程中，我们能够深切地感受到岁月沉淀的温情，用心呵护自身的身心健康，从而以昂扬饱满的精神风貌和强健有力的体魄，勇敢地迎接未来生活中的各种挑战，热情地拥抱每一份美好与希望 。