肾为人的先天之本，对人体是非常重要的，养肾是我们的第一要务。生活中的一些不良习惯都会对肾产生伤害，下面就来总结一下肾最怕的10种行为，大家要牢记，赶快戒掉哦！
1. 喝水少充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，饮水量不足导致尿液不足，还容易引发肾结石。特别是流汗多了以后，更要保证饮水量充足，否则很容易引发肾结石。建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。
2. 吃太油高油脂的食物，比如一些油炸的食物，对肾的伤害也是非常大的，油中含有过量的饱和脂肪酸，人体摄入吸收之后都会加重相关病症。平日饮食中也应该吃少油的食物，炒菜的时候可以少放点油，建议选择一些饱和脂肪酸含量少的植物油来食用。
3. 吃太咸饮食当中95%的盐分由肾脏代谢，如果长期摄入大量的盐分，不仅会使血压升高，增加高血压等心脑血管疾病的危险，还会给肾脏带来巨大的负担，不能很好的帮助我们排出机体当中的代谢产物，日积月累，就会使肾脏工厂出现不小的问题。
我们成年人每人每天的食盐摄入量应该为6g，但是现在大部分人处于超标状态，建议减少食盐使用量的同时，也要限制腌咸菜、豆瓣酱、酱油等“高盐食品”的摄入。
4. 爱憋尿尿液不能及时排出，就会积累在膀胱内，不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱内还极易造成细菌繁殖，很容易引起膀胱炎、尿道炎等，而严重时，还会向上蔓延到肾脏，从而引发肾炎甚至尿毒症。
5. 喝浓茶茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，但如果体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。建议成年人每天4-5杯淡茶水为宜。
6. 乱吃药我们平时吃的药物大多都是通过肾脏排泄的，如果用药种类过多，剂量过大，无疑会损伤肾脏。另外肾脏每天要过滤血液，药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。建议高血压、糖尿病等一些慢性病长期用药者，每年至少查1次尿常规，以查明尿白蛋白是否异常，以防肾脏病变。
7. 经常吸烟血肌酐是反映肾功能的一个重要指标，如果血肌酐过高就要考虑肾脏损伤了。据研究表明，如果每天多吸5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加31%。无论男女，每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率就会明显升高。
8. 滥用保健品滥用蛋白粉会伤肾，就算是正常人，摄入太多蛋白质，也会加重肾脏负担。此外，摄入太多维生素C补充剂，身体无法吸收的多余维C将以尿液内草酸的形式排出体外，而草酸钙是肾结石的主要成分之一，会增加患肾结石的风险。
9. 长得胖肥胖容易引起高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸，这些疾病导致肾脏受损害，从而导致肾功能危害，医学上称之为肥胖相关性肾病。好多肥胖的人不明不白就患上了肾炎、尿毒症，应该引起高度重视。
10. 太劳累睡眠时间少、疲劳状态很容易造成人体抵抗力下降，耗伤精血，最终发生肾脏损害。剧烈运动可引起横纹肌溶解，对肾脏产生致命打击，严重的可能性命不保。平时不运动的人，宜从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加到适宜的强度和难度，避免肌肉损伤。
