导语：据相关数据统计显示，我国高血压患病人数已达到了惊人的2.45亿，然而，令人震惊的是，高血压的知晓率却只有30%，这意味着有70%的高血压患者并不知道自己患有高血压。

这是令国人非常担忧的一件事，因为高血压是一种严重的慢性疾病，如果不能及时发现和治疗，将会给患者的身体健康带来极大的危害。

尽管现如今的医疗技术还不能完全治愈高血压，但是我们可以采取一些措施来控制血压。

一旦患上高血压之后，患者需要遵循医生的建议，合理使用药物，同时还需要在生活方面进行干预，如保持良好的饮食习惯、适量的运动和减轻精神压力等。

通过这些措施，高血压患者的血压可以得到有效的控制，从而避免并发症的发生。

01

哪些坏习惯会导致血压升高？

高盐饮食

摄入过多的钠会使体内的水分增加，导致血容量增加，血压升高。

高脂饮食

高脂饮食会导致体重增加，增加心脏的负担，增加血液黏稠度，从而导致血压升高。

缺乏运动

缺乏体育锻炼会导致血脂和体重增加，心血管功能下降，增加患高血压的风险。

长期压力

长期处于高压状态下，身体会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致血压升高。

过量饮酒和吸烟

过量饮酒和吸烟会损害血管内皮细胞，导致血管收缩，血液粘稠度增加，从而导致血压升高。

缺乏睡眠

睡眠不足会增加应激激素的分泌，导致血压升高。

02

高血压会给身体带来哪些危害？

心血管系统

高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，会导致心脏肥大、心肌梗死、心力衰竭、冠心病等疾病。

脑血管系统

高血压会导致脑血管病，如脑出血、脑梗塞等，严重时可引起中风。

肾脏系统

高血压会引起肾小球硬化、肾功能不全等肾脏疾病。

眼部

高血压会导致视网膜病变，严重时可导致失明。

神经系统

高血压会影响神经系统的功能，导致头痛、头晕、失眠等症状。

代谢系统

高血压会影响代谢系统的功能，导致糖尿病、高血脂等疾病。

03

血压高，不能吃鱼？

高血压这个看似日常的病名，实际上是一种心血管疾病的体现，它静悄悄地侵袭着我们的健康，却又常常被我们忽视。

随着年龄的增长，人体的动脉血管弹性逐渐减弱，脂质在血管壁中储存，这也为高血压的出现埋下了隐患，对于高血压患者来说，日常的饮食控制至关重要。

鱼肉作为一种常见的食物，是否适合高血压患者食用呢？事实上，鱼肉富含丰富的蛋白质和多种营养成分，如钙元素和钾元素。

这些元素对于高血压患者来说是非常有益的，适当摄入鱼肉可以有效降低胆固醇含量，对于心血管健康也有很大的帮助。

然而，在高血压患者的饮食中，深海鱼肉并不建议大量食用。因为深海鱼肉中的含盐量较高，如果摄入过多，容易导致体内的钠元素摄入超标。

对于高血压患者来说，体内本就缺乏钾元素，如果常吃深海鱼肉，只会进一步阻碍血液循环。

因此，高血压患者在食用鱼肉时，可以选择淡水鱼或者浅海鱼类，尽量避免深海鱼类。

04

医生忠告：想要血压稳定，及早远离这3种素食

在我们的日常生活中，一些人因为担心血压升高也会导致血脂水平升高，因此平时非常注意饮食，不敢吃这不敢吃那，甚至只敢吃一些素食。

然而，即使是一些看似健康的素食，也可能会升高血压，所以为了稳定控制血压，以下三种素食也需要及早远离：

豆腐

豆腐是一种非常健康的素食，但是其中含有大量的植物雌激素，如果摄入过多，可能会导致体内雌激素水平升高，从而升高血压。

此外，豆腐中还含有大量的钙质，如果摄入过多，也可能会增加患高血压的风险。

因此，为了稳定控制血压，建议适量食用豆腐，或者选择其他不含植物雌激素和钙质的素食。

香椿

香椿是一种非常常见的蔬菜产品，其独特的香味使其成为许多家庭餐桌上的美食，然而，对于高血压患者来说，香椿可能不是一个好的选择。

营养学研究表明，香椿属于“发物”，对于已经患有肾阴虚或肝脏疾病的患者来说，进食香椿可能会加重病情。

此外，香椿中含有较高的钠盐成分，如果摄入过多，可能会导致体内钠盐失衡，钠盐是维持人体正常生理功能的重要元素之一，但过量的钠盐摄入可能会对血压产生负面影响，所以高血压患者过多进食香椿可能会进一步升高血压，引发一系列健康问题。

咸菜

咸菜作为餐桌上的常客，其独特的咸香味道让很多人欲罢不能，然而，对于高血压患者来说，咸菜则可能成为血压升高的潜在风险。

咸菜在制作过程中，会加入大量的盐分进行腌制，因此，咸菜中往往含有较高的钠盐。

如果摄入过多的钠盐，人体的水分潴留会增加，导致血容量上升，从而增加心脏负担和血压水平。

05

5种水果是“降压之王”，高血压病人可以常吃，帮助你稳定血压

苹果

苹果含有丰富的有机酸和膳食纤维，具有一定的防止血管硬化作用，对于防治高血压有一定的辅助作用。

香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，每天一根香蕉就能满足自身对钾的需求，有助于稳定血压。

西瓜

西瓜有一定的利尿作用，对于钠盐的排出有一定帮助，还能降低体内水钠潴留的情况，帮助降低血压水平。

橘子

橘子含有丰富的维生素C成分，同时还有丰富的尼克酸，这两种元素都能起到降低人体内胆固醇和血脂的功效，对于高血压疾病也有一定的辅助作用，同时还能预防动脉粥样硬化和血栓的形成。

蓝莓

蓝莓营养丰富，有降血脂的作用，还可以保护视力，消除眼睛疲劳，由于含有花青素，对于降血压可能有一定的作用，还具有活化视网膜的功效。

06

若想控制血压，需从3个方法入手

运动锻炼

体育锻炼对降低血压非常有效。进行有氧运动，如快走、游泳、跑步等，可以帮助提高心肺功能，降低血压，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

减少饮酒和戒烟

过量饮酒和吸烟都会对血压产生负面影响，尽量减少饮酒量，男性每天不超过两个标准饮酒量，女性不超过一个标准饮酒量，最好戒烟，或者至少减少吸烟量。

减少压力

长期压力会导致血压升高，学会应对压力，寻找适合自己的放松方法，如冥想、呼吸训练、做运动、与亲友交流等，保持积极乐观的心态对血压的管理也很重要。