《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这是中医典籍《黄帝内经.素问》里的原文，出自《四气调神大论》，看章节名就知道，这是内经根据四季变化，专门为冬季养生做出的阐述。

就传统养生来说，我们熟知的就有“春夏养阳、秋冬养阴”，以及“春养肝夏养心，秋养肺冬养肾”。

那么，会根据内经的这段原文，我们如何做好冬季养生呢？或者说，冬天如何养肾呢？

我们先理解一下内经原文的意思：

冬天的三个月，是万物生机潜伏闭藏的季节。外界的天气寒冷，使得河水结冰，大地冻裂。这时候不能扰动阳气。

为了更好地适应这种环境，我们应该早睡晚起，一定等到太阳出来时再起床。这样才能使意志如伏似藏，好像心里很充实，好像已经得到满足。

还要避开寒凉，保持温暖。不要让皮肤开张出汗，而频繁耗伤阳气。

这就是与冬藏之气相应，是养藏的方法。如果违背了这个道理，会损伤肾气，到了春天，就就会感觉四肢枯萎，软弱无力，这是因为冬天闭藏的基础差，供给春季生养的能力也就差了。

由此可见，我们熟知的“冬季养肾”，其实就是内经所说的养藏。那么，想要养藏，我们在冬天该怎么去做呢？

如下四件事做好了，就相当于做好了养藏，也就做好了养肾：

1、饮食养藏

冬季饮食，不适宜吃过于辛散的食物，那样必然导致体内阴阳二气骚动不安，也就背离了内经“冬季养藏”的原旨。

根据内经五色应五脏的说法，黑色入肾，我们在冬天就可以适当多吃点黑色食物，如黑豆、黑芝麻。黑枣等等。

2、穿衣御寒：

冬天外界阴寒气盛，我们就必须要多穿衣服以防御寒冷。

不知道大家有没有发现，每年的冬季就是疾病的高发期，什么感冒啊，中风啊，已经风湿痹症。

为什么冬季疾病会高发？就是因为寒气太盛，机体防御力不够的缘故。

所以，冬天来了，我们有必要多穿衣服，抵御外界的寒冷，尤其是腰膝等“肾之府”的部位，既做到了冬养肾，有做好了冬养藏。

3、运动养阳：

冬季气候寒冷，人们更少运动，这也是人之本性。

但越是少运动，阳气的活力就有可能不够。新陈代谢也比较慢，体内的代谢垃圾就不能及时排出。

所以，冬季来了，我们应该科学合理地运动，但切忌大量汗出。

最好的形式就是微微汗出，可以选择一些如太极、瑜伽、慢跑等运动方式。

其次，运动的时间也有讲究，最好避开肾经当令的时候，也就是晚上5点到七点，正是十二时辰的酉时。

4、起居作息：

《黄帝内经》说“与鸡俱兴”，意思就是不要起得太早，而是应该根据冬季的实际时令来做出调整。

冬天昼短夜长，晚上和早上太阳出来前的阴寒之气 更加隆盛。

我们就应该避开这个时间段，既保证了充分的睡眠时间，又利于阳气的潜藏，得以让阴气更好地积蓄。

做好了这点，来年的春天就更轻松了。

总而言之，《黄帝内经》说的四季养生里，冬季养藏的问题，需要我们仔细考虑。

怎么才算做好冬季养藏，其实就要做好冬养肾。避免过于发泄、扰动阳气的行为。

上述四点如果都能做好，基本就算符合了内经养生的原旨。