张大爷今年62岁，退休后的生活十分惬意，早上和老伴遛个弯，中午去公园和老伙计们下个棋，小日子过得甭提多舒服了。可是，最近天气大降温，大爷们都不敢出门了，于是，张大爷将中午下棋改成了午睡。

前几天，张大爷午睡完精力充沛，还主动帮老伴干了点家务，老伴还打趣到：“专家说的真没错，午睡真是个重要的‘加油站’，多少年都不见你干家务了啊！”

昨天下了个小雨，俗话说“下雨天睡觉天”，吃过午饭的张大爷没等消食，就回屋睡觉了。可这睡醒就出大事了，刚坐起身来，张大爷就开始头疼，还伴随着心慌，捂着胸口久久不敢动弹。张大爷的样子吓坏了老伴，老伴连忙拨打了急救电话，到了医院后全身上下都检查完，没发现任何问题。

老伴抹着眼泪跟医生说：“平常他的身体挺好的，今天吃完午饭就去睡觉了，睡了两个来小时，起来就这样了。”

听完大妈的话，医生才知道问题出在哪里了，那就是“午睡”！

午睡怎么会出问题呢？专家不是说午睡是身体的“加油站”吗？

专家的理论并没有问题，适当的午间休息确实可以缓解疲劳，并且能增加视觉的敏锐度。但是，错误的午睡确实也有可能引起心脏不适。网上所说的那些“午睡会导致血压血脂升高”的科普文章并不是空穴来风，今天王药师就带大家好好盘盘午睡这个问题。

众所周知，午睡的好处有不少，但是过长时间的午睡可能会危害身心健康，那么多长时间的午睡合适呢？

2023年4月13日，西班牙韦尔瓦大学在《欧洲心脏病学会》期刊上发布了一项重要研究成果，该研究探讨了午睡习惯与房颤风险之间的关系。这项长达14年的随访研究纳入了2万余名受试者，结果显示，过长的午睡时间与房颤风险的增加存在关联。具体而言，相较于午睡时间较短的受试者，午睡时间过长的人房颤风险增加了90%。然而，午睡时间在15~30分钟范围内可以降低房颤风险，其中午睡时间小于15分钟可让房颤风险下降42%，而午睡时间在15~30分钟之间可让房颤风险下降56%。由此可以得出，最佳的午睡时间是30分钟。

钟南山院士在2020年接受央视新闻采访时，就强调了午睡的重要性。他认为适当的午睡对身体有多方面的好处，包括消除疲劳、减轻压力、预防老年痴呆和提高免疫力。他将午睡比喻为身体的“加油站”，因为午睡可以帮助人们更好地应对工作，并且建议将午休时间控制在半小时最合适。

美国加利福尼亚大学的研究人员对1065名老年人进行了一项长达14年的前瞻性研究，以探讨午睡与老年痴呆症之间的关系。研究中，受试者需要佩戴腕表来监测睡眠情况。结果表明，每天午睡时间超过1小时的受试者，其痴呆风险增加了40%。

进一步分析发现，午睡与老年痴呆症之间存在“双向关系”。一方面，频繁且长时间的午睡习惯可能提高老年痴呆症的发病风险；另一方面，随着个体年龄的增长，老年痴呆症患者的午睡时长也会逐渐递增。具体而言，普通人的午睡时间平均每年增加11分钟，轻度认知障碍的人平均每年增加24分钟，而老年痴呆患者的午睡时间平均每年增加高达68分钟。

适当时间的午睡确实对人体健康有益，可以改善昼夜节律、减轻压力、降低血压，然而并不是所有人群都适合午睡，尤其不能长时间的午睡，比如这几类人。

1、低血压患者

对于血压偏低的人群，常常会感到精神疲惫和头晕眼花。他们的血流速度较普通人缓慢，如果进行午睡，可能会增加发生意外的风险。

2、肥胖人群

体重过高者午睡时，容易导致午饭摄入的脂肪在体内大量蓄积，进而加重身体的肥胖程度。而且，肥胖人群本身存在血液黏稠的问题，进入深度睡眠后，容易增加脑卒中的发生风险。

3、部分心脑血管疾病患者

对于部分心脑血管疾病患者而言，午睡可能导致心率减缓、脑血流量减少，这类患者在午睡过程中可能会增加心血管意外发作的可能性，特别是对于那些醒来后明显体验到头晕、头痛等不适症状的患者，更应尽量避免午睡，以降低潜在风险，维护身体健康。

4、睡眠障碍者

如果夜间经常出现失眠、难以入睡或频繁起夜的情况，这类人群不建议午睡。因为午睡可能会加重夜间的睡眠障碍，形成恶性循环，进一步影响睡眠质量。

1、午睡时间不要过长

避免过久的午睡，以防进入深度睡眠，导致醒来后感觉疲倦和反应迟钝。过长的午睡可能破坏生理节律，引发慢性疲劳，甚至增加心血管疾病和糖尿病的发生风险。推荐午睡时间为半小时至一小时，以确保充分休息，同时不影响夜间睡眠。

2、午睡时间不要过晚

最佳的午睡时间是饭后半小时，大约在下午1点至3点，因为这是人体生理节律的高峰期，更容易感到困倦。黄昏或晚上的午睡可能会干扰生理时钟，影响夜间睡眠。因此，建议在1点至3点之间进行午睡，以降低生物钟紊乱的风险。

3、午休不要过于频繁

虽然午睡有助于提高工作效率和改善心情，但过度频繁的午睡可能对身体造成不良影响。长期频繁的午睡可能影响夜间睡眠质量，导致失眠。此外，还可能增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。因此，建议在适当的时机进行午睡，每天最好只进行一次，并控制适当的时长。