现代人的压力越来越大，经常陷入精神内耗无法自拔，已经成为普遍现象。

虽然精神内耗不是病，但却比很多疾病更加可怕，折磨起人来简直生不如死。

做好以下8件小事，可以帮你减少精神内耗，希望你能早日解脱。

1.把负面想法扼杀在摇篮里

一旦产生负面想法，就应该立马引起自己的重视，把它当成大事看待。

这些想法只是你自己的个人想法，事实可能并非如此，远没有你想象中的那么糟糕。

转移你的注意力，想些其他事情，把负面想法扼杀在摇篮里，别为没有发生的事瞎操心。

2.专注当下

一个人的精神内耗，经常来自两个方面：悔恨过去和担心未来。

想这两点都没有用，自己无法改变过去，也无法控制未来。

与其白白浪费时间和感情，不如专注当下，让现在的自己快乐起来，明天才不会追悔今天。

3.写出你的忧虑

你可以拿出一张纸来，在上面写出你的忧虑，以及最坏的情况会是什么。

然后你再好好想想，事情如果没有那么糟糕，最好的情况又会变成怎样。

这时你就会发现，原来都怪自己想得太多，明明可以活得乐观一点，干嘛总在吓唬自己。

4.改变想法

对于同一件事同一个人，不同的人会有不同的见解和看法，很难说清谁对谁错。

而且自己转换一下思路，也会发现对于同一个人或事，也会产生不同的认识。

既然改变不了别人，那就改变自己的想法，做人要学会灵活变通。

5.做能力范围内的事

把注意力集中在自己控制不了的事情上，只能使自己越来越痛苦，越来越自卑。

这时你可以做些能力范围内的事情，给自己增加信心和勇气，重新找回自信的自己。

比如你可以给父母买点东西、给他们做顿饭，让父母开心孝顺父母，你也能从中获取快乐。

6.自我同情

医者难自医，有时候我们能够开导得了别人，然而却劝服不了自己。

这时我们不妨想想，如果身边的朋友发生这种情况，我们又该如何帮助他们。

如此一来，既帮助了想象中的他们，也帮助了现实中的我们，做人得学会自我同情。

7.少想多做

说到底，你所有的痛苦根源，都来自于自己的大脑。

都怪自己想得太多，怪自己太闲了，才有时间和精力折磨自己。

别再想了，让自己忙活起来，运动一下到处逛逛，也比待在那瞎想要强很多。

8.学会做梦

既然你能够自己吓唬自己，那么也能够自己欺骗自己，自己给自己画大饼。

学会做梦，学会自我催眠，哪怕是些不可能实现的事。

凡事往好了想，自己就能快乐起来，欺骗一下自己也没什么大不了的。