我国失眠人口的比例近年来呈现上升趋势，尤其在大城市中更为明显。据统计，大约有3亿中国人受到失眠困扰，占总人口的近四分之一。压力、快节奏的生活方式导致越来越多的人在夜晚辗转反侧，无法享受应有的休息。然而，你可能不知道，失眠不仅仅会让你白天感觉疲惫不堪，它还可能对你的身体健康造成深远的影响。
失眠的四大危害，每一项都值得我们高度重视一、失眠与体重增加
睡眠不足会影响体内的荷尔蒙平衡，尤其是与食欲相关的荷尔蒙。具体来说，失眠会引起胰岛素敏感性下降，导致血糖水平不稳定。这种情况下，人体会更容易储存脂肪。失眠还会增加饥饿素的分泌，减少瘦素的分泌，从而增加食欲。研究表明，睡眠不足的人更倾向于选择高热量、高脂肪的食物，这也是体重增加的一大原因。
缺乏睡眠还会影响新陈代谢率。夜间是身体修复和恢复的时间，而失眠会打乱这些过程，导致基础代谢率下降，致体重增加。
二、失眠对心理健康的危害
长期睡眠不足会导致情绪波动，增加焦虑和抑郁的风险。研究表明，失眠与抑郁症之间存在显著的相关性。失眠会扰乱大脑的正常功能，影响神经递质的平衡，从而导致情绪障碍。
另外，失眠还会削弱人的认知功能和记忆力。睡眠期间，大脑会处理和整合白天获得的信息，帮助形成长期记忆。如果睡眠不足，这一过程会受到干扰，导致记忆力减退和注意力不集中。
三、失眠对心血管健康的影响
睡眠不足会引起交感神经系统的过度活跃，导致心率加快和血管收缩，最终导致高血压。
研究还发现，失眠与代谢综合征（包括高血压、高血糖、高血脂和腹部肥胖）密切相关。代谢综合征是心血管疾病的重要风险因素，长期失眠会显著增加患病风险。
四、失眠影响免疫系统功能
免疫系统是人体抵御疾病的重要防线，而睡眠对免疫系统的功能具有重要影响。夜间睡眠期间，身体会分泌更多的细胞因子，这些物质可以帮助抗击感染和炎症。如果长期失眠，细胞因子的分泌会受到干扰，导致免疫功能下降。
如何有效的改善睡眠质量1、泡脚
泡脚是中国传统医学中常用的一种保健方法，被认为有助于促进血液循环和提高身体的免疫力。在睡前泡脚，可以通过温水的温暖效应放松肌肉，改善血液循环，从而帮助身体进入放松状态。泡脚的时间应控制在20-30分钟之间。过短的时间难以充分放松，过长的时间则可能导致皮肤干燥。
2、艾灸
艾灸是中医的一种传统疗法，通过燃烧艾草产生的热量刺激人体的穴位，达到调节身体机能的效果。常用于治疗失眠的穴位包括百会穴、神门穴、足三里等。可以根据具体情况选择进行艾灸的穴位。需要注意，过频的艾灸可能导致皮肤受损。艾灸时应注意安全，避免烫伤皮肤。
3、香薰
香薰确实可以在一定程度上改善睡眠质量。香薰通过释放植物精油的香气，能够帮助人们放松身心，减轻压力，从而促进更深层次的睡眠。例如，薰衣草精油因其镇静和放松的效果而广受欢迎。研究显示，薰衣草香薰可以降低心率和血压，帮助入睡。此外，洋甘菊和檀香也有助于缓解焦虑，提升睡眠质量。尽管香薰并非对所有人都有效，但作为一种自然疗法，香薰在改善睡眠方面具有广泛的应用前景。需要注意的是，睡前30分钟左右开始使用香薰，不宜过早或过晚。
