声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。
这天清晨，北风呼啸，窗外树叶被吹得东倒西歪，躲在被窝里的老张却突然被一阵刺骨的膝盖痛惊醒。
他揉着膝盖嘟囔：“这天冷得跟刀子似的，怎么这老关节又不听话了？”老伴儿在旁边叹气：“你这人就是不长记性，医生都说了，天一冷，起床别着急折腾！”这话掷地有声，点醒了不少人：天气一凉，尤其是寒潮来袭时，身体可不是闹着玩的。
如果你过了50岁，尤其是有点类风湿关节炎、高血压啥的，起床时有些事真不能做！
今天咱们就唠唠这个话题：寒潮天早上起床，哪些“作死”的事儿千万别做？为啥这些事儿会让老毛病找上门？听我细细道来。
起床别太猛，命根子可不抗造俗话说：“起得猛，晕得狠，摔倒了还扎得疼。”这话一点不假！特别是50岁以上的人，天冷时刚从暖呼呼的被窝里钻出来，血压还没缓过神，身体就像一台刚开机的老电脑，运转得慢。
这时候突然起身，容易让血压“蹭”地一下飙升，脑子一时供不上血，直接晕倒在地。有些人还以为是“低血糖”犯了，其实这背后跟高血压脱不了干系。
中医讲究“养生要顺时”，这“时”是天时，也是身体的节律。早上起床时，血液循环还在低速运转，如果动作太猛，血管承受不了压力，容易引发脑血管意外，比如中风。尤其是有高血压的人，更得小心。
醒来后，先躺着活动活动手脚，伸个懒腰，慢慢坐起来，再起身下床。所谓“慢工出细活”，这不是“矫情”，而是对自己身体的尊重。
别光脚踩地，寒从脚下生不是瞎说的小时候家里老人常念叨：“脚底凉，病全身。”当时觉得是迷信，可长大后，尤其是过了50岁，才明白这话是真理。脚是离心脏最远的地方，血液循环最容易受阻，天冷时如果光脚踩地，寒气就会顺着脚底“钻”进身体。对类风湿关节炎的患者来说，这无异于雪上加霜。
现代医学也证明：脚底的血管丰富，受寒时会导致全身的血管收缩，血压升高，甚至诱发心脑血管疾病。寒潮天起床光脚踩地，就像拿脚丫子去“喂”寒气，身体怎么可能受得住？
床边放双厚拖鞋，最好是保暖的毛绒拖鞋；如果家里地板冰凉，建议铺一块地毯，别让脚直接接触冷地。
别急着喝冷水，胃肠不答应早上起来喝水是好习惯，但一杯冷水下肚，寒气直冲胃肠，容易“激”出毛病。尤其是50岁以后，很多人胃黏膜早就变薄了，稍微受点刺激就难受得不行。再说了，冷水还会让血管突然收缩，对高血压患者来说，这可是个危险动作。
中医认为，早上喝温水有助于“润肠通便，温养脾胃”。现代医学同样指出：温水可以帮助身体更快“苏醒”，促进新陈代谢，而冷水对胃肠和血管的刺激过大，不利于健康。
咋办呢？起床后先小口喝点温水，别喝太多，避免加重心脏负担。暖暖的才是养生之道。
别急着洗澡，热水不是万能的天冷的时候，晚上怕冷，早上为了“清醒”有些人会冲个热水澡。听着挺舒服，但其实早上起床就洗热水澡，对身体并不友好。为啥？因为一大早血压还没稳定，热水会让血管扩张，心脏负担加重，容易头晕，甚至晕倒。尤其是高血压患者，这操作就是“玩命”。
对于类风湿患者来说，洗澡后如果没及时擦干、保暖，湿气和寒气会趁虚而入，关节痛就更严重。
早上别急着洗澡，实在要洗，控制水温在37℃左右，时间别超过10分钟，洗完立刻擦干穿衣。
别在床上刷手机，脖子受不了寒潮天早上，很多人喜欢在被窝里多赖会儿，这本没毛病，但要是捧着手机刷个半小时、一小时，那问题就大了。长期低着头看手机，脖子僵硬，颈椎也会受伤。更要命的是，有些人起床时头晕，可能是因为颈椎供血不足，长时间玩手机只会让情况更糟。
中医有句话：“筋长一寸，寿延十年。”颈椎也是筋骨的一部分，早上醒来应该让它舒展舒展，而不是压迫它。
醒来后别赖着玩手机，不如做几个简单的颈椎操：轻轻转头、点头、摇头，活动一下肩颈，等完全清醒再下床。
别省一顿早饭，空着肚子扛寒冷很多人为了赶时间，早上经常不吃早饭，觉得忍一忍就过去了。但寒潮天不吃早饭，身体可“熬”不住。空腹时，身体缺乏能量，无法产生足够的热量来抵御寒冷，血糖也容易波动。高血压患者如果空腹，还可能增加低血糖的风险，甚至诱发头晕、心慌。
中医讲究“胃气生，百病消”。早饭是一天的开始，也是养护胃气的重要一餐。
早饭尽量吃点热乎的，比如小米粥、全麦面包、鸡蛋、蔬菜等，既暖胃又营养。
类风湿和高血压的背后，有啥误区？说到这里，不得不提一下很多人对类风湿和高血压的误区。很多人觉得，类风湿就是关节痛，高血压就是血压高，没啥大不了。其实不然：
1. 类风湿伤关节，还伤全身。如果不及时治疗，炎症可能影响到心脏、肺部等器官。
2. 高血压是“隐形杀手”。它本身没什么症状，但却可能引发中风、心梗等严重后果。
有人问，类风湿和高血压能治好吗？答案是：目前没法完全治愈，但可以控制得很好。关键还是靠平时的防护和保养。
一个真实的故事：老张的转变老张以前是个大大咧咧的人，平时起床动作利索，冬天也不在意保暖，觉得自己“老当益壮”。直到有一次寒潮天，他早上突然晕倒在卫生间，被送到医院后，检查出脑中风，险些丢了命。医生告诉他，这都是高血压惹的祸。
后来老张彻底改了毛病，起床不再着急，穿上厚厚的拖鞋，早饭也不落下。几年下来，他的血压控制得很好，也没再犯过中风。
结尾：为自己的健康上心，从起床开始寒潮天来了，身体这台“机器”更需要小心呵护。起床这件小事，做对了，能让你舒服一整天；做错了，可能会让你后悔一辈子。别嫌麻烦，慢点起床，穿上拖鞋，喝口温水，吃顿热饭，为自己的健康多上一层保险。
健康不是别人给的，是自己争取的。从今天开始，照顾好自己，好吗？
参考文献
1. 《高血压防治指南》（2023年修订版），中国高血压联盟发布
2. 《中国类风湿关节炎诊疗指南》，中华医学会风湿病学分会
3. 《中医养生学》，中国中医药出版社
4. 《寒潮天气与健康防护》，中国气象局发布
