生命健康在于适当运动，久坐、躺平只会让身体疲惫乏力！这不，最近就有一个非常好的反面案例，一位63岁的阿姨因为长期坚持运动锻炼，8年下来这8年下来人不仅没有变的苍老，反而越练越年轻，不仅头发乌黑浓密，而且身材如少女一般苗条，这也更好的像我们展示了适当运动对于健康的重要性。

好了，励志的故事就讲到这里，如果你不想每天爬个楼梯、取个快递回来都气喘吁吁，这套运动方法你一定要做好！

生命健康在于适当运动，更在于坚持！这里告诉大家一个小秘密，一般来说我在制定运动计划的时候一定会把目标定的清晰可见，这样在我一次次完成目标之后，会更容易完成接下来的长期目标。这个小诀窍推荐大家尝试一下，效果肯定没话说。

一、跑步

跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能，燃烧脂肪，同时也可以改善心情。一般来说，开始跑步之前需要热身5~10分钟，这样身体才会进入运动状态，跑的时候要保持头部直立，目光向前，肩部放松，手臂自然摆动，不要弯腰，这样运动效果最好。

二、快走

快走适合初学者和长时间久坐的人群，但相较于跑步它的难度更低，也不需要态度准备工作，只需要记得在走的时候脚跟先着地，然后整个脚掌着地，肩部放松，手臂自然摆动就好。

三、骑自行车

骑自行车的运动量不比跑步差，运动骑自行车以增强心肺功能，锻炼下肢肌肉，对于腿部塑形非常有效果。

四、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时也是一种低冲击性的运动，无论男女老少都可以通过游泳来锻炼，只不相比较之前的运动，游泳的难度较高，而且受场地约束，大家可酌情参考。

五、重量训练

重量训练是力量训练的核心，主要是通过使用杠铃、哑铃等外部重量来加强锻炼，可以有效地增加肌肉力量和体重，适合有运动经验的人群选择，新手还是做深蹲、引体向上比较好。

六、核心训练

核心训练是运动锻炼中最重要的一个环节，它不仅可以增强腹部肌肉，还可以提高身体的稳定性和平衡能力，属于全身性质的一种锻炼。这里推荐大家选择平板支撑、仰卧起坐比较好。

下面列举的这些动作都适合运动训练后的拉伸和放松，每种动作都应该在舒适范围内进行，千万不要勉强自己。

1.蝴蝶式伸展

坐在地上，双脚并拢，双膝向两侧打开，用手抓住双脚靠近身体，感受大腿内侧和髋部的拉伸，注意保持背部挺直，不要用力过猛。

2.臂部交叉伸展

站立或坐着，将一只手从对侧引至身体前方，用另一只手握住肘关节，感受上臂和肩部的拉伸，注意保持呼吸平稳，不要扭转身体。

3.俯身前屈伸展

站立时深呼吸，慢慢弯腰，尽量触碰脚尖，感受腿部、背部和颈部的拉伸，注意避免快速下垂，可以微微弯曲膝盖以减轻压力。

4.坐姿臀部伸展

坐在地上，一条腿伸直，另一条腿屈膝横跨在外侧，身体向前倾，感受臀部和髋部的拉伸，注意保持呼吸顺畅，控制动作幅度避免过度伸展。

5.颈部旋转伸展

坐或站立，缓慢将头部往左右两侧转动，感受颈部肌肉的拉伸，注意动作要缓慢轻柔，避免突然扭动导致颈部受伤。