中医上认为，此时天地阳气盛，人体阳气也随之上升，是驱除体内寒湿、风暑燥火的好时机。

初伏一健脾胃7月15日-7月24日

中伏一祛湿气7月25日-8月13日

末伏一补气血8月14日-8月23日

初伏健脾：健脾胃、除湿寒初伏是三伏天的开始，气温逐渐升高，随之身体也会感觉燥热，调理脾胃可以帮助人体更好地适应即将到来的高湿热环境，增强消化和吸收功能。

饮食建议：①多吃西瓜、苦瓜、莲子等清热食物，尽量避免辛辣、油腻等刺激性食物。可以饮用五指毛桃、茯苓茶、四神汤生活习惯：保持充足的睡眠，避免在炎热的中午外出，适当增加午休时间。中伏祛湿：滋养脾胃，祛湿排毒中伏时期，天气更加闷热，暑，不仅代表热，还夹着湿气，祛湿要先健脾，健脾帮助脾的运化功能，促进湿气排出体外，保持体内水分的平衡。

饮食建议：适量食用陈皮、薏米、赤小豆等健脾食材，避免冷饮和生冷食物。可以饮用赤小豆薏米茶（湿热喝）、茯苓甘草茶（寒湿喝）生活习惯：保持规律的饮食习惯，适当进行温和的运动，如散步、太极等。末伏补气血：清余热、增强体力末伏是三伏天的尾声，进行补气血效果好，能够更好地被身体吸收。饮食建议：

①增加温补食物，如红枣、枸杞、西洋参等，以补充体力，增强体质。可以元气五宝茶、红枣桂圆茯苓茶。生活习惯：适当晒太阳，进行户外活动，但要注意防晒和避免中暑。

四、出伏期（8月21日-30日）：滋阴养血尽管出伏天气仍然炎热，阴气却已开始滋生。可以用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝，帮助滋肺阴、滋肾阴。多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等食物。同时注意补气血。多喝水：平时保持身体水分，促进新陈代谢。适当运动：增强体质，提高抵抗力。心态乐观：保持乐观态度，学会把压力化动力，有助于身心健康。

要忌口：三伏天人体外热内寒，脾胃比较虚弱，这时候除了饮食清淡，还要适当减少不正确的饮食习惯，油炸、甜腻、生冷的食物尽量不吃。

少焦虑：湿于肝胆，情绪压抑会影响身体的正常代谢，导致水液停滞，形成湿气。而且，夏季心火偏旺，很多人容易感到烦躁不安，多吃苦味菜清热燥湿

多揉腹：睡前揉腹15-20分钟，很好的打通身体排湿通道，中焦通了，脾胃运化能力强。一套动作下来，肚子咕噜咕噜的，身体一直在往外排浊排气