你是不是有小肚腩的烦恼？很多女生跟男士年纪不大，却有一副肚腩赘肉。

很多人对于自己的小肚腩无可奈何，他们四肢不胖，但是小肚腩却很突出。有的人为了减掉肚子，会每天坚持进行卷腹训练，却也无法撼动肚腩脂肪。

首先你需要知道，肚腩出现的原因：1、久坐的原因。平时缺乏锻炼，经常久坐，下肢循环代谢就会变差，肚子的运动量就会缺乏，而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位。因此，相比于其他部位，肚子更容易堆积脂肪。

2、而肚腩是器官最靠近的地方，当你饮食过剩，脂肪囤积在内脏周边，超过一定的标准就会导致内脏脂肪超标。当内脏脂肪超标的时候，你的肚腩就会凸显起来。3、经常便秘的人。如果你3、4天才排一次便，容易出现小肚腩。当你出现便秘，肠胃的食物垃圾就会堆积在腰腹，导致小肚腩凸显。这三个原因，你占了几个呢？

想要减掉肚腩，单纯的就那些卷腹训练是不靠谱的。因为卷腹训练属于无氧运动，热量消耗比较小，主要是锻炼肌肉线条的，不是消耗肚腩脂肪的。只有当摄入热量大于身体的消耗热量，才能刺激身体调动脂肪进行供能，你的肚腩才会慢慢变小。那么提高热量消耗，减少热量摄入就是减掉肚腩的关键两步。

首先，你需要从饮食入手，戒掉不健康的饮食，同时避免热量过剩。女生每天的热量控制在1400大卡左右，男生热量摄入控制在1600大卡左右，热量摄入一定要大于基础代谢，避免身体营养不良，出现肌肉流失的现象。肌肉是身体很宝贵的组织，不但可以保护关节、器官，让身材紧致、有弹性，还可以保证身体高代谢状态，避免身体发胖。

你需要多吃一些高纤维的蔬菜水果，补充一些高蛋白低脂肪的奶制品、蛋类跟鸡胸肉、鱼肉。此外，戒掉不健康、高热量的油炸食物、多喝开水代替饮料跟甜品，才能促进肠胃蠕动，改变便秘，帮助通便，从而减小肚腩。

减掉肚腩第二步，多起来活动，避免久坐。尤其内脏脂肪超标的人，是体脂率超标的表现，会引起各种高血压、高血脂、心血管疾病。久坐是最伤身的行为，肚腩堆积、关节老化也是很快的。那么平时我们可以争取时间起来活动，比如饭后站立活动30分钟，久坐一小时起来活动10分钟，那么促进身体的循环代谢，缓解肚腩的出现。

此外，加强运动可以提高体能素质，心肺耐力，让肚腩慢慢恢复平坦！平时你可以进行一些有氧运动，降低体脂率。你可以从快走、广场舞开始，然后逐渐更换为强度稍高，卡路里消耗比较大的运动，比如慢跑、游泳、打球、HIIT、跳绳、重量训练等运动。每天坚持1小时运动，比如30分钟慢跑结合30分钟力量训练，既能促进身体燃脂，减小肚腩，还能锻炼身体肌肉，预防肌肉流失，提高身体代谢水平，让你不易发胖。

坚持2个月时间，你的体脂率可以下降5%以上，小肚腩也可以缩小一大圈，让你肚腩慢慢恢复平坦。