导语：腰痛是现在很多人面临的困扰。很多人坐久了腰酸背痛，很多网民高喊“年轻的时候就开始腰疼，老了该怎么办”。今天跟着小编一起看看如何改善腰部的亚健康状态。

一、首先，让我们看一下出现腰酸背痛的原因

1、腰部肌肉过度疲惫

在日常日子中假如坐的时刻久，站得久，我们的床垫太软和不合适等因素。我们的腰部是很容易疲惫的。如果情况轻一些，休息一会就能好，要是重度的脊柱侧弯，骨性结构发生改变，或许会神经压榨导致痛苦。建议平常要注意正确的姿态，还有不要长时刻保持相同的姿态。有空的话记得要坚持去训练身体，活动筋骨放松肌肉压力。

2、肌肉受损伤

大多数是因为运动前没有热身、训练过度等，以及日复一日的举重、撞墙等。建议平常训练之前记得要先拉筋，让身体进入运动状况。在睡前能够热敷腰部肌肉。

3、腰间盘突出

如果平时不注意好习惯，造成腰椎管狭窄，腰椎间盘突出等问题。下肢有放射性疼痛等不良症状。要是痛苦比较严重记得要及时去医院查看。

二、如何改善腰部健康？改善腰部健康的方法

我们应该怎么运动？在这里，我准备了几个值得大家注意的地方。下面介绍的这些办法，只要你坚持一下，相信会有效改善腰痛问题。

1、进行适当的腰部运动

适当的腰部运动是必要的。我建议大家选择温和的有氧运动，充分锻炼腰部，使腰部关节完全活动。可以做什么运动呢？在这里，我建议大家进行有氧运动。这种有氧运动特别轻，一方不会受到太多压力，还能让我们做足够的运动。

另外，要预防过度运动，因为腰部关节比较弱，所以我们在运动的时候要好好管理自己的运动。运动时不要过度激烈或进行大训练，最好选择轻便温和的运动，以免损伤腰部关节。

2、保持良好的坐姿

我们可以保持好的坐姿，最好把双肩放平，背部伸直，腰部自然垂直，臀部稍微收紧，两条腿自然下垂在地板上，不要跷二郎腿。

3、不要久坐

长期保持坐姿会出现腰痛。咱们应该防止久坐的坏习惯，坐久了不仅会呈现腰痛问题，还会呈现肩周炎、肥壮、脊椎病等问题。

4、按摩

往常假如常常腰背酸痛，可以多进行背部的按摩。因为背部肌肉严重，我们局部会感觉到酸痛，按摩可以改善血液循环，改进局部痛苦症状。可以多按摩自己的后背。

5、补钙

感觉到背部腰酸痛苦时，很有可能是身体缺少钙质引起的，因为人的后背部位存在着腰椎和脊椎。假如身体缺少钙质，容易呈现骨质疏松、骨质增生症等状况，腰痛问题会变得频繁。因此，我们要多补钙，以减轻局部疼痛不适。

6、针灸

平常假如总是有腰酸背痛的状况呈现，能够通过针灸的方法进行改进。很多人都有脊椎问题，此时的脊椎损伤严重，因此就会出现疼痛。假如能够恰当针灸，起到疏通经络，活血化瘀的效果，往往能够消除部分的疲劳感。当然，一定要在专业医生的指导下进行。

7、活动筋骨

通常假设腰背痛，需要适当的锻炼，因为久坐也会导致腰痛的出现。许多人在办公室一坐就是几个小时，此刻就会感觉到腰背部位酸胀痛苦感显著。假如能够恰当活动，促进部分血液循环，对腰酸背痛症状的改善有利。

动作1：肩部拉伸

动作2：内侧拉伸

动作3：小腿拉伸

结束：看到这里，相信大家完全知道如何改善腰部健康。如果想拥有健康的腰部，从现在开始一定要开始注意这些问题。我们应该做适当的运动，调整好自己的坐姿。只要能坚持这两点，就能拥有非常健康的腰部。