樊振东步法

马龙步法

上一章讲的是“反手平击发球”，这一章讲乒乓球的步法浅谈。

乒乓球的步法一共分七种，分别是：单步、并步、跨步、跳步、交叉步、小碎步、侧身步。

1、单步。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，在来球距离身体一步以内的较小范围、角度不大的情况下、台内球、 在还击 追身球时采用此种步法。动作要领：以一脚前脚掌内侧为轴稍转动、蹬地用力，另一脚向来球方向做前、后、左、右不同方向移动一步，重心随之跟上。

2、并步。并步（亦称滑步或换步）：从基本站位向左右移动时多采用“换步”。一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。动作要点：一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步。

并步示范

3、跨步。一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

4、跳步。以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着落地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

跳步示范

5、交叉步。近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，在来球较远的情况下多采用“交叉步”。侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

交叉步示范

6、小碎步。较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

7、侧身步。当来球逼近身体或者来球至反手位时，多采用“侧身步”。动作要点：左脚先向左跨一步，然后右脚随即向左后方移动，另一种可以用左脚先向前插上，右脚向左后移动。

乒乓球的步法介绍完了。下一章我们结合步法讲一下乒乓球的正手两点攻球练习。