补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、腰酸、大便干，需滋阴补肾。

肾阴虚的人一般手脚心都比较热，甚至发烫，还会出汗甚至是盗汗。

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、腰膝酸软、夜尿频多等，宜温阳益肾。

肾阳虚的病人手脚心都会偏凉。

【日常养肾4个建议】

1.食疗有侧重

食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物：

肾阴虚的人：应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、鳖甲、冬瓜、桑葚、山药等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物；

肾阳虚的人：可以适当多吃些羊肉、韭菜、鸽肉、泥鳅、胡桃仁等温补肾阳的食物。

2.生活方式要健康

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等。

中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

肝主筋，肾主骨，肢体的功能活动与肝肾密切相关。适当进行运动，有助于激活肝肾的阳气，强筋健骨，通脉活络，增强抵抗力。

还有情绪的控制，情绪方面也会对身体免疫力影响比较大。特别是有些人生了气以后睡不着觉或者是醒得特别早，这些对身体都是有消耗的，而且对身体的伤害较大，可能出现肾虚或者是加快出现肾虚的情况。

3.护肾常用药

滋补肾阴中成药：有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；

温补肾阳中成药：桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。

4.穴位按摩

补肾养生按按肾俞穴。

位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。

做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。