无论是遭遇感冒发热，还是面临头痛与嗜睡，乃至经历碎石手术，亲朋好友与医生往往会建议你增加热水的摄入量，在国人眼中，多喝热水仿佛成了治愈各种疾病的万能良方。诚然，适量饮用热水确实能带来诸多好处。然而，问题在于，何为“热”的标准温度？多少水量才算得上是“多”？又该如何科学地饮用？倘若对这些细节一无所知，盲目地大量饮用，很可能非但无益，反而会对身体造成伤害。

一、喝热水的好处

饮用热水确实对身体有益处。当热水的温度适中时，它能够增强消化酶的活力，加速胃肠的蠕动，进而促进胃肠道更有效地进行消化和吸收。对于普通人群或是体质偏寒的人来说，日常饮用温热的水是一种符合健康养生理念的做法。

不仅热水有此功效，多数温热的食物同样具有驱散寒气的效果，特别适宜于体质虚寒的人群，并且在治疗某些因寒而起的疾病时，能起到辅助性的作用。例如，在风寒感冒时，饮用热姜汤可以帮助祛除体内的风寒。女性在月经期间若感到小腹冷痛、出现痛经症状，也可以通过饮用热汤或热的红糖姜茶来减轻经期的不适感。

相反地，频繁饮用凉水或冷饮，容易伤害脾胃的阳气，导致胃肠不适。长期如此，还可能导致脾胃虚寒，进而形成虚寒体质，出现畏寒怕冷、手脚不暖、腹部冰凉等症状。

二、各个年龄段一天的饮水量是多少呢

1.儿童青少年（4～17岁）

4岁至6岁的孩子，每天推荐的饮水量为800毫升；7岁至10岁的孩子，每日适宜的饮水量为1000毫升；对于11岁至13岁的孩子，建议的每日饮水量为男孩1300毫升，女孩1100毫升；而14岁至17岁的青少年，每日适宜的饮水量则为男孩1400毫升，女孩1200毫升。

2.成人

每日推荐的饮水量为：男性1700毫升，女性1500毫升。

3.老年人

老年朋友应当采取主动饮水的方式，分多次少量饮用，每次饮水量建议在50至100毫升之间，并确保全天的总饮水量不少于1200毫升。而每个人每天理想的饮水量应为1500至1700毫升。

三、与喝水有关的这些误区，你都知道吗

1.喝千滚水会致癌吗？

不会致癌。实验揭示事实：水在被煮沸20次之后，其亚硝酸盐含量仅为0.038mg/L，远低于国际规定的标准值，因此，所谓“千滚水”会导致癌症的说法并无根据。

2.“阴阳水”可以喝吗?

请安心饮用。阴阳水，即将凉水与开水按照特定比例调配而成的饮品，是完全适宜饮用的，并不会引发腹泻。但需注意，无论是用于调配的冷水还是热水，都应确保是已经煮沸的水或是符合卫生标准的瓶装水。

3.晨起要喝淡盐水吗？

不推荐此做法。尽管许多人相信早晨饮用一杯淡盐水能够帮助清洁肠道并促进排毒，但在医学上并无此明确观念。根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每日的食盐摄入量应控制在5克以下。若早晨就摄取接近2克的盐分，很容易导致全天摄入量超出推荐标准，这对于高血压、心脏病及肾功能异常的人群而言，尤其需要谨慎注意。作为替代，建议使用淡盐水漱口，这样既能发挥抗菌作用，又能帮助消炎。

4.隔夜水有毒吗？

无人证实隔夜水因含有亚硝酸盐而具有毒性。实验结果显示，隔夜水对人体的危害微乎其微，其中所含的亚硝酸盐量极低，因此隔夜水是安全可饮的。不过，建议白开水在48小时内饮用为最佳，而超过3天的白开水则不建议饮用。对于饮水机中的桶装水，应避免放置过久，以饮用新鲜水为宜。此外，水烧开后不应立即熄火，应继续煮沸3分钟，以有效去除水中的有害物质。