睡眠能让我们恢复元气，能让我们更健康，更舒适。所以提升睡眠质量刻不容缓。
养成好习惯，睡得香，精神好，人也好，生活美。
1
洗个热水澡。
一天的工作生活有些累了，不妨睡前洗个热水澡，把脏东西，疲惫感一扫而光。洗干净了再睡觉，清爽舒适睡得更香。
2
睡前泡脚15分钟，尤其是冬天，脚容易发冷。
泡脚可以促进血液循环，身体会感觉轻松，轻盈，手脚也很温暖，整个身体暖洋洋，免疫力也会提升，睡眠更安稳。
3
睡前看看治愈的书籍。
看书能放松自己的精神，能使心灵平静，更容易提升睡眠质量。
4
睡前听一些缓和好听的曲子，比如轻音乐，舒缓的歌曲，甜美的歌曲，不要太动感就行。
舒缓的音乐有利于促进睡眠，所以准备一个音质好一点的设备，放在房间，睡前可以听一听催眠音乐。
5
睡前保持好心情。
心情好，自然睡得更香，不会做噩梦。其实梦是由我们日常生活的片段幻化来的，心情好就能够做美梦。
6
别把工作带回家。
工作尽量在下班前做完，如果来不及，就在第二天做，在不需要加班的情况下。
习惯性把工作带回家，会影响睡眠质量，因为有压力，紧张感。
7
别把情绪带回家，睡前记得情绪归于平静。
在外面很容易遇到心烦的事，工作压力大，无论有什么情绪，都不要拿回家里发泄。
睡前记得回归平静，不失眠。
8
睡前原谅一切，放过自己。
不要把计较，焦虑，烦恼带入梦乡，那样也会惊出一身汗，睡前要解压，不去想那么多，原谅别人，放过自己，才能有效睡眠。
9
保持被子温暖。
半夜太冷容易感冒，被子保暖，温暖入睡才不会生病。
10
睡前整理床铺，不要乱糟糟。
整理干净很重要，睡觉能够舒服一些。不然身体会擱到其他硬物不舒服，空间有限身体舒展不开也会睡不好。
床上放一些柔软被子枕头，比如几个抱枕，两个枕头，一床被子就好，不要放其他东西。
11
关灯睡觉，或是开一个比较暗的小夜灯，有助于睡眠。
不要开灯睡觉。不要开灯睡觉！不要开灯睡觉！重要的事情说三遍，因为很多人怕黑都是开灯睡的，睡不好。
12
睡前不要做运动。
比如说健身，跑步，健美操，广场舞等，会使精神太兴奋睡不着。
13
睡前千万不要喝奶茶，咖啡，红牛，喝茶等，很容易睡不着失眠。这些都有提神醒脑的作用。
14
不要情绪激动，比如吵架，争辩，想一些让人振奋的事，焦虑，失落，伤心等等。
15
想一下让你幸福开心的事。
比如今天工作很顺利，想念一个人，爱一个人，获得好成绩，发了年终奖，发工资了，赚了很多钱，获得某项奖励等。
16
窗户不需要开太大，也不宜紧闭窗户，有一点微风进来最合适。
17
准备睡觉就不要再看手机，你会发现越看越清醒。
18
固定每天休息时间入睡，即使你睡不着，也要躺着闭目养神，这样几天下来就可以养成早睡的好习惯。
19
白天适当做些运动。
提高身体免疫力，可以提升睡眠质量。
20
午睡不宜超过半个小时，会影响晚上睡觉。
21
不要带着气入睡。
生气容易伤身，带着气入睡更容易疾病缠身。生气其实就是自我惩罚，不要让气陪你入睡，身体更健康！
22
枕头不要太高，选择舒适的枕头和其他床上用品。
尽量柔软舒服。
