以前在跑圈有句话叫：想要跑好马拉松，就先跑好10公里。

但是马拉松的距离可不仅仅只是4个10公里那么简单啊！它需要的不仅仅是良好的耐力，还得有科学的训练方法和坚定的意志力。

之前有人问我：仅跑过10公里，能跑马拉松吗？

其实跑过马拉松的人都知道，如果跑的最远只有10公里，那么想要完赛全马还是相当困难的！

为什么这么说呢？

首先身体素质就是最基础的条件，从体力消耗的角度来看，那简直是一个天上一个地下。

我们怎么判断自己是否够资格去跑一场马拉松呢？

第一，先看体重；

基本上大家都知道跑马拉松的人是很偏瘦的，所以如果你的脂肪含量是超标的，想要安全完赛是存在难度的。

一般一个专业的马拉松运动员身体内的脂肪含量只有8%~15%，所以想要跑马拉松无伤，先要体重过关。

可以用BMI指数去做参考计算一下自己的值：

公式：BMI=体重（kg）÷ 身高²（m）

得出的结果在24以上，就证明你先要把身体减重下来再想着去跑马拉松的事！

第二，再看基础能力；

哪些称之为基础能力呢？

1、跑量；

2、力量。

只跑过10公里，有的人也不胖，自我感觉体力还行，在这种情况下能不能跑完呢？

可以！但一定会受伤！

所以跑量和力量非常重要，在想要参赛马拉松之前，必须保证自己在赛前6个月内至少达到每个月有200公里的连续跑量，且有2次以上的30公里拉练基础。

另外，就是力量基础，需要你具备强大的下肢肌肉力量和核心支撑能力，不然大多数在35公里之后就会跑崩，尤其是对新人跑者而言。

只有堆积好跑量基础和一定的力量，才能跑得更加稳定，将受伤几率降到最低！

第三、再看意志力

马拉松除了自身强大的能力以外，意志力也很重要，也就是强大的心理素质也是完赛的关键点。

毕竟这背后不仅仅需要你对跑步有着十足的热爱，还要有一股敢于冲的狠劲，很多时候在体力撑不住的时候，意志力的作用不可小觑。

有人说“当你体力不足的时候，意志力会带你杀出重围”只不过是一句励志话罢了。

其实真正跑过马拉松的人都知道，意志力真的会让一个跑者在长距离中发挥出强大的精神力来支撑自己。

总之，对于那些只跑过一次10公里的人来说，还是不建议去盲目挑战跑马拉松，还是先把以上的这三点先培养培养吧！

毕竟对于大众跑者而言，安全无伤的完赛才是我们真正要奔赴的终点，而不是马拉松的成绩和排名。

你是训练了多久才开始跑马拉松的呢？

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