2024年第2本，个人成长类，推荐指数：5星
《认知觉醒》的风评褒贬不一，有读者看过之后收获很多有助于成长的观点，有读者认为不过是把十几本畅销书的观点综合起来。
之所以形成强烈反差，和个人的读书积累有很大关系。书中的大部分观点，我在不同的书中有读到过，但我依然推荐大家去读，因为这本书帮助我养成3个习惯。
这3个习惯，我在读这本书之前就断断续续在做，只是没有坚持下来，收效甚微。
读一本书，哪怕只是养成一个习惯，就已经是收获颇丰，更何况是三个。
01 早起《睡眠革命》一书中提出R90睡眠法，是说以90分钟为一个睡眠周期，大部分人睡够5个睡眠周期，也就是7.5小时，是最理想的睡眠时长。
健康的成年人睡觉时是两种模式不断切换：1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠。在睡着之后的前3个小时中，是连续的非快速眼动睡眠，也就是高质量睡眠。
根据这一规律，就有了R90睡眠法，在入睡后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得精力充沛，神清气爽。
根据这个理论，我们可以确定一个固定的起床时间，以此为基准，倒推入睡时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
如果每天5:30起床，相比于7点起床，每天多出1.5小时，一周就可以多出10.5个小时，一个月可以多出完全不被打扰的45小时，这些时间就是和别人拉开差距的时间。
那么早起之后做什么呢？以下建议可供参考：
做规划。利用10分钟时间，罗列全天工作和学习内容，计划一旦被写下来，就对自己的行为多了一份约束，也更容易完成。
运动。刚睡醒大脑还没有完全苏醒，此时可以进行20分钟晨跑或者做有氧操，激活身体的细胞，让人精神抖擞。
读书写作。只输出不输入，就是无源之水无本之木，长久不了；只输入不输出，读书就会停留在表层，效果会大打折扣。
02 读书写作查理·芒格曾说：我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。
读书是最低成本的高效进步方式，汲取书中智慧充实自我，它山之石可以攻玉。
但是，阅读是最表层的行为，阅读的最终目的是通过思考、行动，获得改变，简言之，阅读是为了改变。
只读不写的学习是低效的，读到一本好书，要花时间思考、时间，输出自己的产品，可以是文章，也可以养成一个好习惯。
就像书中所说，“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。”
03 运动运动更大的意义不在于健身，而是健脑。坚持“运动+学习”模式，大脑会在不知不觉中变得越来越灵活。
科学研究表明，运动能使大脑长出新的神经元，神经元经过发育，就会形成神经细胞，也就是“变聪明”。
如何让神经元发育呢？运动之后进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、刷题等，让脑子充分接受考验或挑战，促进神经细胞的生长。
运动+学习，开启黄金模式的“变聪明”之道。
有人会说，这三个习惯，不过是老生常谈，带不来什么冲击力或是惊喜。
是的，如果这些习惯不落地于行动中，它只是不值一提的成功学观点罢了，但当你愿意付出行动，把它融入自己的生活中，你将收获巨大改变。
我的成长计划：
早起：晚10点入睡，早5:30起床。
运动：起床后练背20分钟，唤醒大脑细胞。
学习：读书写作到7点，洗漱收拾上班。
当我把成长计划付诸行动时，发现它没有想象中那么难。
我想，这可能就是我的“认知觉醒”。
End.
