四季有不同的气候特点

中医常讲

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾

人们的养生也应该“应天顺时”

以达到“天人和谐”

心通于夏气

中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大，夏季心脏负担重。入夏过后，温度渐升，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。对于心脑血管病患者，此时血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

夏养心脉，宜食 “三瓜”

1. 冬瓜

冬瓜含水量高达96%，钾元素含量也相当高，每100g的含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

2. 苦瓜

夏季适当吃些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是高钾蔬菜。

3. 西瓜

西瓜富含多种维生素，具有平衡血压、调节心脏功能的作用。西瓜号称夏季瓜果之王，“夏季吃西瓜，药物不用抓”，脾胃虚弱之人宜少食。

去除心火，宜喝“三汤”

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配⼀些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

1.菊麦养生茶：夏天心火旺，适合菊麦养生茶。该茶药性平和。

方法：10朵雪菊，10粒麦冬，20克炒麦芽，用开水冲沏，代茶饮用即可。

2.三叶茶：适合夏天养心清暑，味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用。

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克泡茶喝。

3.石斛麦冬玉竹茶：适合大部分人群，清热养心除烦躁。

配方：石斛2g、麦冬6g、玉竹6g、北沙参3g、淮山6g、构杞3g。

规律作息，起居有常

1.晚睡早起，保证午休

夏季昼长夜短，宜晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚，不要超过晚上十一点。早上的起床时间也要比在春天时稍早，5、6点起床为宜。中午适当午睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

2.早起晨练，锻炼身体

中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，大家应夜卧早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

3.戒躁制怒，养心安神

立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等，调节精神，保持心情舒畅。

调节脏腑，宜揉“养心穴”

1.内关穴：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指。用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10~15分钟，每日2~3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉。

2.膻中穴：位于前正中线，平第四肋间，两乳头连线中点。膻中穴是任脉上的主要穴位之一，被认为是人体气脉的总开关。人体如有胸闷、咳喘、心悸等症，按摩膻中穴会有良好的效果。按摩时，用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次按揉约5秒，休息3秒。

3.劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。如⼈体有心痛，心悸、胸胁支满等，用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次按揉约5秒，休息3秒，反复按揉，有强心的作用。

来源：重庆市中医院服务号

责编：夏天

编审：王俊