当我们走在减肥路上之时，就会发现，减肥并不是说得（管住嘴、迈开腿）那么简单，也不是瘦下来就可以的事情。对于减肥人群来讲，只有少数人真正地瘦了下来，而多数人却有。不过，没有瘦下来并不代表他们没有努力，对于减肥减脂而言，努力太过也会成为瘦不下来的原因所在，比如吃得太少、动得太多就是这种情况。那么，在减肥过程中，如何做到努力不白费，让自己慢慢地瘦下来并保持下去呢？
其实，在我们想要开始减肥之前，就要明白一些事，否则基本上就是白折腾，甚至还会影响到基础代谢，让减肥变得更加困难，那么，在减肥过程中，为了真正瘦下来要从哪几个方面入手呢？
第一：减肥是一辈子的事情减肥是一辈子的事情，我们总是会听到，可是却总是会被忽视。因为很多人都想着如何让自己瘦下来，却不考虑瘦下来之后的事情，也就是说他们会把减肥看作是一件在短时间内就可以完成的事情。
为了让自己在短时间内瘦下来，就会倾向于去寻找让自己快速瘦下来的方法，比如某种饮食方法，燃脂快的运动方法等等。然而，我们要知道的是，越是让你瘦得快的方法就越极端，越是极端的方法就越无法坚持。最终的结果就是你只是会经历一个变瘦的过程，然后你的体重就会从哪里来回到哪里去，甚至还会因为肌肉的流失导致体脂率变得更高，即使体重没有比之前更高，也会看起来更胖。
另外，减肥也不是瘦下来就可以的事情，在瘦下来之后，为了保持成果，仍需努力，比如在饮食上饮食要控制，在运动上依然要坚持。因为瘦下来之后为了保持体重需要让热量达到一个平衡的状态，然而此时的平衡与变瘦之前的平衡并不一样，原因是在瘦下来之后日常总体热量消耗变少，在这种情况下，如果不控制饮食、或者是如果不坚持运动，都会导致热量摄入＞消耗的情况出现，当然，体重也会因此而反弹。这也是为什么说减肥是一辈子的事情的原因所在。
第二：生活方式的改变是根本对于大多数减肥人群来讲，都会把减肥与少吃和多动划等号，这看起来并没有错，也非常有必要，但从根本上来讲减肥的根本其实是生活方式的改变，比如健康的饮食、适度的运动、规律的作息和良好的情绪，等。
所以，当我们开始减肥之时，首先要做的应该是评估自己当前的生活方式，然后再考虑少吃与多动的事，比如少吃多少、少吃什么？如何多动、如何动？等等。
其实，从某种意义上来看，胖与瘦也是对自己生活方式的一种反应，对于胖人来讲，之所以胖其实大概率与他的饮食与运动情况有关系，并且他们也没有什么要改变现状的需求，总是会用各种借口来回应自己胖的原因，比如没有时间运动就是最常见的一个，同时他们也会否认自己吃得多。
第三：热量缺口是变瘦的前提其实，当我们评估并改变自己当前的生活方式之后，体重自然会慢慢下降。不良的饮食习惯意味着热量摄入过多；长期运动的缺乏则意味着消耗相对较少；不良的睡眠习惯会导致内分泌的紊乱，从而是影响到热量摄入与消耗之间的关系；不良的情绪与较高的压力水平又会导致皮质醇水平的上升，而这些都是胖的原因所在。
当我们开始健康饮食之时，就意味着热量摄入减少；当坚持运动之时，就意味着热量消耗相对增加；当睡眠规律之时，又意味激素水平的变好，而当心态平和，压力减少时，皮质醇水平就会回归正常。而这些都会影响到热量摄入与消耗之间的关系，出现热量摄入＜消耗的情况，所以体重自然会慢慢下降。
不过，当我们改变这些习惯之时，身体为了适应新的状态就会对抗你的行为，因为它并不会区别好坏，只会感受威胁，所以，当我们为了变瘦而改变习惯之时，它也会来对抗我们的努力来阻止我们变瘦，所以，过不了多久体重下降的速度就会变缓甚至会停止。
此时，我们就要有计划地让热量缺口出现，比如去规划自己的饮食，在健康饮食的基础上限制总体热量的摄入；比如重视运动和日常活动所带来的消耗的增加，等等，此时就是所做的就是有计划地让热量缺口的出现，并且还要根据体重的变化不断地调整，直到体重达到自己的预期。
总结：总体而言，减肥之所以瘦不下来，不一这是自己不努力，而是在心态和行为上出现的偏差，会简单地把减肥认为是少吃与多动的事情，也会认为减肥是瘦下来就可以的事情，等等。然而真正意义上的减肥其实是行为方式的改变，是养成良好的行为习惯，包括饮食、运动、睡眠与情绪，只有处理好这些因素，我们才会真正地瘦下来。
作者：十月知行
