孕妇因为胎儿的健康发育，每天都需要摄入更多的营养，每天都要喝着各种各样的大补的汤水，虽然大鱼大肉很美味，但是看到自己渐渐变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，孕期在不失健康的前提下控制体重，对于以后减肥塑身来说，会起到事半功倍的效果。做到长胎不长肉呢？

1. 尽可能的少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。相反，给孕妇做饭的时候要少油，尽可能的用煮、蒸、炒、闷这样的方式，做出来的饭菜相对于会比较清淡。

2. 水果坚果适量吃，大部分人认为在孕期，水果吃得越多越好，对宝宝好，又不会长胖。但忽略了，有些含糖量较高的水果，吃得过多，不但会发胖，还容易引起妊娠糖尿病。多吃水果可以充分补充维生素C，有些身体好的孕妈，孕期无论怎么吃都无所谓，然而对于体质寒凉的孕妈来说，西瓜之类的寒性水果要尽量少吃；对于容易过敏的孕妈来说，芒果之类的容易引起过敏的水果也不要吃太多；对于体质较虚弱的孕妈来说，山楂之类容易引起宫缩的水果也少吃为妙。各类坚果营养丰富，多吃坚果可以护肤、健脑、提高免疫力等，然而也不是吃得越多越好，吃太多一样会造成营养过剩引起肥胖。

3. 多吃粗粮，特别是红薯。粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

4. 把握进补的时机。宝妈怀孕早期，胎儿所需要的营养相对于来说很少 ，孕妇不用过度进补。宝妈怀孕中期，是胎儿发育的比较快的时候，那么孕妇可以适当进补。怀孕后期，胎儿发育就比较慢了，孕妇也要控制饮食，避免胎儿过大。

5.运动。孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。

6、关于作息都知道作息要规律，然而，孕期情况不一样，偶尔早起，偶尔晚睡，也是有的。尤其到了孕晚期，有时候睡觉都不再是享受了，躺着怎么都难受，起来吧，又不想动。能让自己作息有规律自然好，不能也别给自己太大压力，每个人体质不一样，想睡就睡，想起就起，想赖床也没关系。

其实说到最后，最主要的还是控制饮食，吃什么都需要适量，不能觉得自己是孕妇就敞开了吃，还美其名曰的说是替肚子里的孩子吃的。孩子补充营养是必须的，但不能营养过剩，宝妈和孩子体积太大，生的时候也很受罪，生完减肥也个极其艰难的过程。