根据美国癌症协会、美国国家癌症研究所和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的一项研究，达到推荐的运动量可以降低患七种癌症的风险。

健康专家早就知道运动与几种癌症风险的降低有关，但需要达到多少运动量，缺乏足够的证据。这项新的研究发现，每周2.5-5小时的中等强度运动(或1.25-2.5小时的剧烈运动)会有显著获益。这项研究于2019年12月26日发表在《Journal of Clinical Oncology》杂志上。

该研究的共同作者、美国癌症协会流行病学研究高级科学总监Alpa Patel博士说:“这篇论文提供了迄今为止最有力的证据，表明达到推荐的运动量就足以预防七种不同类型的癌症。”

研究人员对9项前瞻性研究进行了评估，这些研究涉及超过75万名成年人（平均年龄62岁），他们回答了在闲暇时间进行了多少体育活动的问题。这是指在工作之余为了锻炼身体而进行活动的时间，比如体育运动、健身或散步。中等强度的运动大约是快步走的水平。以代谢当量(MET)衡量，中等强度的运动消耗的能量是静坐时的3-6倍。高强度运动消耗的能量超过6 MET。

研究发现，达到推荐的运动量(每周7.5 - 15MET小时，相当于2.5 - 5小时的中等强度运动或1.25 - 2.5小时的高强度运动)可以显著降低7种癌症的风险：结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、多发性骨髓瘤、肝癌和非霍奇金淋巴瘤，且随着MET小时的增加，某些癌症风险降低的幅度就越大。

具体而言，体育活动与癌症风险降低的关系如下：

每周进行7.5 MET小时的运动，可将男性结肠癌的风险降低8%，15 MET小时的运动，可将男性结肠癌的风险降低14%

每周进行7.5 MET小时的运动，可将女性乳腺癌的风险降低6%，15 MET小时的运动，可将女性乳腺癌的风险降低10%

每周进行7.5 MET小时的运动，可将女性子宫内膜癌的风险降低10%，15 MET小时的运动，可将女性子宫内膜癌的风险降低18%

每周进行7.5 MET小时的运动，可将肾癌的风险降低11%，15 MET小时的运动，可将肾癌的风险降低17%

每周进行7.5 MET小时的运动，可将多发性骨髓瘤的风险降低14%，15 MET小时的运动，可将多发性骨髓瘤的风险降低19%

每周进行7.5 MET小时的运动，可将肝癌的风险降低18%，15 MET小时的运动，可将肝癌的风险降低27%

每周进行7.5 MET小时的运动，可将非霍奇金淋巴瘤的风险降低11%，15 MET小时的运动，可将非霍奇金淋巴瘤的风险降低18%

运动是一种健康的习惯

作者总结说，成年人应该按照推荐的水平进行体育锻炼，以降低患癌症的风险。Patel说，大多数成年人可以达到推荐的运动量——以3英里/小时的速度，每天步行30分钟。