俗话说：“睡得好的理由都相似，睡不着的原因各有各的不同。”

有时候，睡不好可能不只是失眠那么简单，它或许还隐藏着身体发出的警示信号，不容忽视！

一、中医认为，失眠易醒，多半是肝血不足！

根据数据显示，我国60岁以上的老年人中，有80％都有过睡眠障碍问题，其中，失眠、睡眠浅、容易早醒、入睡难都是常见症状。

通常老人出现这些情况，一方面可能是睡得太早，很多老人晚上8-9点就睡着了，但睡眠时间又不会持续太长，就会导致早醒的情况；

另外很多老人有午睡的习惯，午睡时间超过30分钟，就会影响晚上大脑深度休息时间，也会导致早醒，睡眠浅短的问题；

还有就是年龄增长过程也会逐步减少睡眠需求，根据日本调查发现，随着年龄增长，人们需要的睡眠时间也会逐步递减。

当然除了这些生理原因外，也可能是某些疾病导致的，比如糖尿病、抑郁症、甲状腺过度活跃以及胃食管反流等。

此外，山西中医药大学附属医院脑病科周丽华医师认为，半夜不同时间醒来病因也不同。比如后半夜1-3点醒来，这时候正是肝经运作的时候，所以这个时间段睡不好，往往和肝血不足有关，这些人不仅晚上睡不好，还经常感觉累，白天脾气也大。

而肺和肝是协调运转的两个器官，肝不好，往往也会累积肺气运行，影响人体经络、气血畅通，脏腑不宁。中医认为，肝、肺气血不足的人，缺乏充足的气血养神，所以这类人最容易出现梦多，睡的累，还容易半夜惊醒、难以再入睡等情况。

二、睡觉老抽筋，不一定是缺钙！小心是疾病预警

还经常听到有人说睡觉的时候，腿部时不时抽筋，影响正常睡眠的，以为是缺钙，就没有重视，然而事实可能并没有那么简单。

抽筋相信大家都经历过，其实抽筋就是肌肉痉挛，突然收缩引发的剧烈痛感。缺钙确实会引发抽筋，但也不是唯一原因，比如睡姿不良、受凉、过度疲劳这些情况都会引起抽筋，除此之外，部分疾病也会引起相关症状。

如果经常抽筋，持续的时间也异常的长，要考虑这4种疾病：

1、下肢动脉硬化闭塞症

主要是因为下肢局部动脉硬化或者出现血栓堵塞后引起的痉挛现象，患者还会伴随发冷、下肢麻木等情况。但早期容易被误认为是腰椎或者缺钙，导致下肢长期的缺血缺氧，可能会出现间接性跛行的症状。

2、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出后可能对神经根造成压迫，引发下肢的不适，或者肌肉抽搐等情况，如果下肢经常感觉无力或者失去知觉的情况，一定要重视。

3、糖尿病坏疽

因为糖尿病患者血糖水平管理不善，导致长期保持高血糖状态，促进动脉硬化，给下肢供血造成一定影响，另外长期血糖代谢异常也会引发抽筋表现。

4、帕金森病

这是一种由于大脑病变，无法准确控制肌肉运动的病症，患者肢体肌肉可能会出现异常收缩，引发痉挛表现。

三、中医为何建议睡觉时尽量把脚露在外面？

其实习惯脚伸出去被子外睡觉，很可能是人体温度平衡系统的影响，因为被子的包裹导致体温无法有效发散，身体为了降温，自然就会不自觉的伸脚出去。

而且把脚露在外面睡觉还可能提升睡眠质量，美国权威期刊就曾发布过这样一篇研究，研究员发现睡觉时手脚不受压迫束缚情况下，血管会加速扩张，促进血液循环，从而加速多余热量消耗，提高睡眠质量。

另外中医认为脚是人体的第二心脏，很多经络穴位都关联着各个器官，因此，脚部的适度降温可以更好的促进人体正常运转，当然也会更有利于睡眠。

当然不是所有人都适合露脚睡觉，一般肝火旺盛、阴虚火旺、痰热内扰以及心脾两虚等内“热”的人睡觉可以适当把脚露在外面。

四、千万别再用这个姿势睡觉！当心身体！

还有人睡觉习惯把双手举过头，觉得这样睡更舒服，殊不知这个姿势也是健康风险标志。

其实睡觉爱举手，往往可能是肩颈紧张的表现，原因可能是呼吸模式紊乱导致的，因为呼吸的过程可以帮助身体放松，促进肌肉正常活动。

但有的人因为压力大或者不良姿势，会给关节排列造成异常影响，导致横膈膜无法正常工作，于是肩颈和胸部就成为了呼吸代偿的主导。

这类人呼吸主要靠肋骨扩张吸气，过程会不自觉的耸肩，引发肩颈和胸部肌肉的紧张。而睡眠时，肩颈依然因为呼吸持续劳动，这时为了维持肩颈肌肉的代偿工作，需要更多的血液的营养供应，于是，人们就会不自觉抬手了。

可能很多人会说宝宝也会出现这种睡姿，不要以为宝宝这样睡不好，实际上这是婴儿在母体就养成的习惯，所以出生后很长一段时间都会保持这个姿势。随着四肢力量健全，这种姿势就会慢慢改善。

但成年人不建议这种睡姿睡觉，因为长时间举手睡觉，随着肌肉的牵拉和横膈肌的移位，会使腹压升高，长期下来可能出现反流性食道炎。

而且这个睡姿还会影响胸腹部肌肉群无法自然拉伸，影响肺部正常呼吸，另外还可能引起上肢血液不循环、肩颈肌肉长时间紧张，引起的肌肉酸痛以及手臂神经麻痹等情况，严重还可能引起肩周炎，因此最好睡觉的时候注意把手正常垂落身体两侧。

总的来说睡觉姿势对于睡眠质量和身体健康有着密切的关系，日常睡觉如果有上述情况，一定要注意可能的疾病风险，及时检查才能更好的维持健康。

参考资料：

[1]《睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与3个疾病有关，千万别忽视》.检验医学与临床杂志.2024-10-03.

[2]《为啥睡觉时爱把脚伸到外面？有时身体还会突然抖一下？这都是因为…》 .科普中国.2021-09-12.

[3]《“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？》.生命时报.2024-02-24.

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