之前一直以为只有经常干家务的人才会得腱鞘炎，但是近几年越来越多的年轻人也得了腱鞘炎，甚至我认识一个24岁的女生，今天跟我说她玩手机玩出了这毛病。

腱鞘炎乍一听，一副人畜无害的模样，总被人们定义为是小病而已。以为发作时只是小小酸痛一下，但它根本不是小打小闹，疼起来翻江倒海，龇牙咧嘴。

什么是腱鞘炎？

学名桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是一种常见的腱鞘疾病，发生于拇短伸肌和拇长展肌腱鞘，是由于两个肌腱在腱鞘内反复摩擦从而导致的桡骨茎突慢性无菌炎症。

临床表现：

好发人群：大多好发于 30-50 岁，女性居多，如新手妈妈，家庭主妇，职业打字员等。

疼痛：拇指腕关节处或腕部桡侧疼痛，有时也会传到前臂。抓握时尤其明显。

肿胀：腕部大拇指基底部可见肿胀，在该区域可伴随着充满液体的囊肿。

活动受限：疼痛和肿胀导致活动拇指时运动受限。

自测如果手腕疼痛，可以在家进行一个小测试：

将大拇指置于掌心内，其余四指紧握大拇指然后握拳，使腕关节被动尺偏，桡骨茎突处明显感到疼痛即为阴性。

长期打字、玩手机同样会引起腱鞘炎的发生。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。腱鞘炎的类型非常多，平时说的腱鞘炎多指狭窄性腱鞘炎。

腱鞘炎是长期的不良习惯造成的，只要平时多注意一点保护好自己的手腱鞘炎并不会那么轻易获得！

狭窄性腱鞘炎好发于需要长期、快速、用力使用的手指和腕部。腱鞘炎好发于30～50岁之间，女性多于男性，其比例为10:1。

该如何应对？

① 在日常生活中去除导致腱鞘炎的各种原因，比如是因为剁肉馅引起的，那么我们需要停下来让手好好休息；如果因为抱孩子引起的，那么我们需要改变一下姿势，用正确的方式抱娃。

② 急性发作期间，可以选择冰敷15min，这样可以麻痹患处的神经末梢，起到止痛效果。

③ 平时选择温水洗手，可以促进血液循环，养成温水洗手的习惯对腱鞘炎的恢复有极大帮助，避免用冷水洗手。

④ 如果出现不适，建议寻找专业骨科大夫进行局部治疗，严重者可以通过手术方式切开狭窄部分腱鞘，并部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱。

腱鞘炎如何预防？

【3注意】

1、在家务劳动中，注意手指手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不宜过重，手指、手腕用力不宜过大。

2、对于长期办公族，需采取正确姿势，尽量让双手平衡，手腕能接触实物，不要悬空。持续工作时间不宜过长。

3、避免手部受寒，可以对酸痛的部位做热敷，舒解一下紧绷的肌肉。

【3运动】

1、手腕活动练习

手腕关节做360°旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；都可以有效缓解手部酸痛。

向前弯曲腕关节在最极限位置保持5s，向后弯曲在最极限时保持5s。

手握拳分别向拇指侧和小指侧活动关节，每个最极限位置保持5s。

2、腕关节拉伸练习

胳膊伸直，用另一只手拉住患侧手，手背下压尽量屈曲腕关节，保持15-30s；再反向拉伸手腕使手掌向上，尽量背伸腕关节，保持15-30s。

3、屈曲练习

手握哑铃，手心向上，腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物，再缓慢放回原位，手臂其他位置不动。负重的重量根据自己的情况选择。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊