参考文献：[1] 王宁利, 张学军. 眼科学. 人民卫生出版社, 2019.[2] 中华医学会眼科学分会. 近视防控白皮书. 人民卫生出版社, 2021.[3] 李凤鸣. 针灸学. 中国中医药出版社, 2018.

说到保护眼睛，很多人第一反应就是多吃胡萝卜、少玩手机，但其实人体自带一个“护眼开关”——明目穴，只要每天坚持按摩，它就能像擦亮蒙尘的玻璃一样，让你的眼睛焕然一新。这个“明目穴”就是睛明穴，它位于双眼内眦（眼头）稍上方凹陷处，是中医里公认的护眼要穴，能够通畅气血、缓解眼疲劳、改善视力。

现代社会，越来越多人被眼部问题困扰，不管是盯着电脑的上班族，还是沉迷电子产品的年轻人，都逃不过视力下降、眼睛干涩、酸胀不适的折磨。那么，眼睛疲劳的人通常会有哪些典型表现呢？

第一，眼睛酸胀，像被沙子糊住了一样

许多人长时间用眼后，总感觉眼眶周围发酸发胀，甚至按压眼球时会有轻微疼痛感。这其实是眼部肌肉过度紧张的信号。

眼睛和身体其他部位一样，也需要休息，但一旦长时间紧盯屏幕或书本，睫状肌会持续收缩，导致局部血液循环受阻，眼球供氧不足，进而引发疼痛和胀感。如果不及时缓解，可能会让视力下降得更快，甚至诱发假性近视或真性近视。

第二，眼睛干涩，总觉得像缺水了一样

有些人用眼一段时间后，会觉得眼睛干得发慌，眨眼也没办法缓解，甚至会出现短暂的视线模糊。这主要是由于眼泪分泌减少或蒸发过快造成的。

长时间盯着电子屏幕，会减少眨眼次数，让泪膜更容易破裂，从而导致眼睛干燥不适。如果环境干燥、空气质量差，症状还会加重。长期如此，可能诱发干眼症，使眼表受到损伤，影响视力。

第三，视力模糊，看东西总觉得“蒙了一层雾”

有的人明明刚配了眼镜，可是看东西还是不清晰，特别是盯着屏幕时间长了之后，眼前仿佛蒙了一层薄雾。这种情况往往是近视加深或者眼睛过度疲劳导致的“视疲劳综合征”。

当眼睛长时间处于高强度工作状态，眼内睫状肌的调节能力会下降，导致短时间内的视力波动。如果不注意调整用眼习惯，可能会发展成更严重的屈光问题，比如高度近视或散光加深。

眼睛是人体最娇嫩的器官之一，其结构复杂而精细，一旦长期处于高负荷工作状态，容易造成眼底微循环障碍，导致视网膜供血不足，加速黄斑区的衰老，甚至可能引发不可逆的视功能损害。青光眼更是“视力小偷”，它的早期症状并不明显，但如果长期眼压升高，可能会损害视神经，最终导致视野缺损甚至失明。

如何才能有效缓解眼疲劳，保护视力？最简单的方法就是按摩睛明穴。睛明穴位于眼内眦稍上方凹陷处，属于足太阳膀胱经，是中医里著名的护眼要穴。按摩睛明穴能够促进眼部血液循环，缓解视疲劳，改善眼部供氧，调节泪液分泌，让眼睛更加明亮有神。

按摩方法非常简单：每天早晚各一次，每次两分钟，用双手食指按住睛明穴，轻轻按揉，力度适中，以酸胀感为宜。配合深呼吸，可以增强效果。如果眼睛特别疲劳，可以闭上眼睛，用温热的手掌覆盖眼球，进行热敷，能有效缓解眼部紧张。

除了按摩睛明穴，日常生活中也要注意用眼习惯。首先，要减少长时间盯屏幕的时间，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的景物20秒，让眼睛得到放松。

其次，保持良好的照明环境，避免在过强或过暗的光线下用眼，光线不足会让瞳孔长时间扩张，增加眼部负担。饮食上要多吃富含叶黄素的食物，比如菠菜、蓝莓、胡萝卜、玉米等，这些食物能够增强视网膜抗氧化能力，延缓视力衰退。

眼睛是心灵的窗户，保护好它，才能让世界永远清晰美好。每天坚持按摩睛明穴，养成良好的用眼习惯，让你的眼睛始终明亮动人！