参考文献:[1] 王宁利, 张学军. 眼科学. 人民卫生出版社, 2019.[2] 中华医学会眼科学分会. 近视防控白皮书. 人民卫生出版社, 2021.[3] 李凤鸣. 针灸学. 中国中医药出版社, 2018.
说到保护眼睛,很多人第一反应就是多吃胡萝卜、少玩手机,但其实人体自带一个“护眼开关”——明目穴,只要每天坚持按摩,它就能像擦亮蒙尘的玻璃一样,让你的眼睛焕然一新。这个“明目穴”就是睛明穴,它位于双眼内眦(眼头)稍上方凹陷处,是中医里公认的护眼要穴,能够通畅气血、缓解眼疲劳、改善视力。

现代社会,越来越多人被眼部问题困扰,不管是盯着电脑的上班族,还是沉迷电子产品的年轻人,都逃不过视力下降、眼睛干涩、酸胀不适的折磨。那么,眼睛疲劳的人通常会有哪些典型表现呢?
第一,眼睛酸胀,像被沙子糊住了一样
许多人长时间用眼后,总感觉眼眶周围发酸发胀,甚至按压眼球时会有轻微疼痛感。这其实是眼部肌肉过度紧张的信号。
眼睛和身体其他部位一样,也需要休息,但一旦长时间紧盯屏幕或书本,睫状肌会持续收缩,导致局部血液循环受阻,眼球供氧不足,进而引发疼痛和胀感。如果不及时缓解,可能会让视力下降得更快,甚至诱发假性近视或真性近视。

第二,眼睛干涩,总觉得像缺水了一样
有些人用眼一段时间后,会觉得眼睛干得发慌,眨眼也没办法缓解,甚至会出现短暂的视线模糊。这主要是由于眼泪分泌减少或蒸发过快造成的。
长时间盯着电子屏幕,会减少眨眼次数,让泪膜更容易破裂,从而导致眼睛干燥不适。如果环境干燥、空气质量差,症状还会加重。长期如此,可能诱发干眼症,使眼表受到损伤,影响视力。

第三,视力模糊,看东西总觉得“蒙了一层雾”
有的人明明刚配了眼镜,可是看东西还是不清晰,特别是盯着屏幕时间长了之后,眼前仿佛蒙了一层薄雾。这种情况往往是近视加深或者眼睛过度疲劳导致的“视疲劳综合征”。
当眼睛长时间处于高强度工作状态,眼内睫状肌的调节能力会下降,导致短时间内的视力波动。如果不注意调整用眼习惯,可能会发展成更严重的屈光问题,比如高度近视或散光加深。

眼睛是人体最娇嫩的器官之一,其结构复杂而精细,一旦长期处于高负荷工作状态,容易造成眼底微循环障碍,导致视网膜供血不足,加速黄斑区的衰老,甚至可能引发不可逆的视功能损害。青光眼更是“视力小偷”,它的早期症状并不明显,但如果长期眼压升高,可能会损害视神经,最终导致视野缺损甚至失明。
如何才能有效缓解眼疲劳,保护视力?最简单的方法就是按摩睛明穴。睛明穴位于眼内眦稍上方凹陷处,属于足太阳膀胱经,是中医里著名的护眼要穴。按摩睛明穴能够促进眼部血液循环,缓解视疲劳,改善眼部供氧,调节泪液分泌,让眼睛更加明亮有神。

按摩方法非常简单:每天早晚各一次,每次两分钟,用双手食指按住睛明穴,轻轻按揉,力度适中,以酸胀感为宜。配合深呼吸,可以增强效果。如果眼睛特别疲劳,可以闭上眼睛,用温热的手掌覆盖眼球,进行热敷,能有效缓解眼部紧张。
除了按摩睛明穴,日常生活中也要注意用眼习惯。首先,要减少长时间盯屏幕的时间,遵循“20-20-20”原则,即每用眼20分钟,就远眺20英尺(约6米)外的景物20秒,让眼睛得到放松。

其次,保持良好的照明环境,避免在过强或过暗的光线下用眼,光线不足会让瞳孔长时间扩张,增加眼部负担。饮食上要多吃富含叶黄素的食物,比如菠菜、蓝莓、胡萝卜、玉米等,这些食物能够增强视网膜抗氧化能力,延缓视力衰退。
眼睛是心灵的窗户,保护好它,才能让世界永远清晰美好。每天坚持按摩睛明穴,养成良好的用眼习惯,让你的眼睛始终明亮动人!