需要的绝不仅仅是行为和认知上的改变，而应当把重点放在提升自己的亲密上线上。这里提到的亲密上限包含了两个部分，一、对于亲密关系的接纳上限，二、对于亲密关系的需求上限。只有改变了这两部分，回避型才能彻底告别亲密疏离带来的问题，如恋爱谈不长，在亲密关系中感到不是，无法和伴侣沟通等等。那么，怎么提升自己的亲密上限呢？亲密关系的接纳上限就是我们每个人能接受的最亲密的程度。当一段关系的亲密程度超过这一上限时，我们就会开始感到不适。对于不同的人来说，其亲密关系的接纳上限是不同的。比如，有些人可以和伴侣发生亲密的肢体接触，允许伴侣参与融入自己的生活，而有些人仅仅是和伴侣长时间待在一起，就已经开始感到不适了。

虽然焦虑型和安全型也有自己的接纳上限，但因为其上限比较高，所以不影响亲密关系的建立和维持。但是回避型对于亲密关系的接纳上限显然就要低得多，对于那些程度比较高的回避型来说，别说是恋爱和婚姻了。就是和自己要好的朋友长时间待在一起都会感到烦躁，而这种对于亲密关系过低的接纳上限显然是不健康的，不单单是无法维持恋爱和婚姻，而是导致回避型无法建立亲密的关系来从中获取自己的归属需要，而归属需要无法被满足，进而导致回避型陷入动荡的人际关系中。当我们融入一段关系后，我们会对这段关系产生一定的需求，比如需要对方的陪伴、回应等等。

但是你会发现，回避型在开始一段关系后，对伴侣、对关系的需求会在到达某一程度后不再继续增加了，那么这个程度就是对于关系的需求上限。就比如说，即便伴侣很稳定、很专一，进入关系后，回避型也不会让自己完全依赖对方，也不会需要对方的陪伴、付出等等。无论伴侣是谁，回避型对他产生的需求需要程度都不会太高。回避型对于亲密关系的需求上限一般取决于他的原生家庭，也就是你很难超越他对于父母所拥有过的需求程度。不能对关系对伴侣产生需求，那么在热恋期结束之后，就会产生这段关系带给不了我什么的感觉，然后就会开始减少在关系中的投入，甚至是想要结束关系。即便这段关系是稳定的，回避型也会因为对这段关系没有需求而很难完全进入到这段关系中，以及无法通过一段健康稳定的关系来汲取能量，疗愈自己的创伤。

亲密上限的提升对于回避型来说有两个非常直观的好处，首先就是能够满足回避型的归属需求，就是回避型之前也有一定的归属需求，但是无奈于亲密上限较低，每当自己想要从某段关系中去获取自己的归属需求时，这段关系就会因为超过了自己的接纳上限而快速的崩溃。所以很多回避型年轻时都处于一种不稳定的人际关系中，就是一边在逃脱某段关系，一边在寻找新的关系。而当回避型对于亲密关系的接纳上限提升后，就可以发展出一段能够满足自身归属需求的关系，比如亲密的朋友、恋人，进而就可以终止归属需求和亲密上线冲突所带给回避型的内耗。其次，回避型能够获取更多的情绪价值，能更积极的参与到社交中。之前，回避型之所以看似独立，之所以更加恐惧社交，是因为。

在社交中受伤后只能自己疗愈，而当回避型对于亲密关系的需求上限提升后，回避型就能够从亲密关系中恢复能量，疗愈自己的创伤。比如可以在受委屈后和自己的朋友约在一个奶茶店，通过向朋友的倾诉吐槽来宣泄不满，倾诉委屈，疗愈创伤。同样，这个人也可以是恋人、伴侣、家人。除此之外，就是亲密上限的提升还可以解决回避型无法维持恋爱，无法接纳自己喜欢的人之类的问题。通过提升亲密上限，可以让回避型更加接近安全型，自身更加稳定。那么最关键的一个问题，回避型依恋该如何提升自己的亲密上限呢？首先我们要知道，我们的亲密上限一般取决于我们最亲密的那段关系，对于大多数人来说，就是和父母的关系决定了自己的亲密上线，但是因为回避型和父母的关系相对来说不够亲密，所以回避型的亲密上限偏低。那么回避型在成年之后想要提升自己的亲密上限，关键就在于选择一段关系，一点点的经营，让他带动自己整个亲密上限的提升。怎么样经营一段关系，让他能够推动亲密上限提升呢？首先就是对于关系和对象的选择，这个是最关键的一环。

对于轻度的回避型来说，推荐选择恋人作为推动亲密上限提升的对象，而对于中度及以上的回避型，更建议先选择一个稳定的朋友关系，推动自己亲密上限的提升，让自己先向轻度回避靠拢。之后在和恋人做进一步提升。其次就是回避型，需要学会寻找舒适区，就是在经营

的关系中找到自己舒服的相处方式，尤其是和对方面对面接触时舒适的方式。再有就是学习经营引导这段关系，比如和对方共同搭建舒适区，引导对方为自己提供服务，建立沟通等等。最后就是控制节奏，这也是我们一直强调的问题。就是回避型想让一段关系突破自己的亲密上限，就不是越快越好，而是越慢越好。让舒适区的建立先于关系的发展，才能让自己对于亲密关系的感受发生改变。