任何游过200米仰泳的人都知道打腿的重要性。本次视频将讨论仰泳的打腿技术以及如何改善仰泳打腿。

在有力的水下蝶泳腿之后，保持快速而高效的仰泳打腿无疑也是非常重要的。这就是为什么仰泳者需要强力高效的打腿。如果仰泳时不能高效的打腿，双腿就会下沉，这会导致前进非常困难。那么我们如何训练仰泳打腿？

我最喜欢的仰泳打腿练习是这样的：在打腿时，我喜欢保持双手在水面，这样可以感受到身体漂浮的好坏程度。

为了锻炼耐力，我们做了几百米的分时快速训练。(有点类似国内的“包干”)。比方说5×100秒快速游，休息10秒。也许一周后再这样做，休息7秒然后下周休息5秒。最后以5x100秒快速打腿结束，并且每100秒中间仅休息3秒。这样给双腿建立起的耐力，会在将来使你越来越快的恢复体力。

仰泳打腿中，如果想游的快的话，还有一部分是需要精通的，仰泳种转体也是非常重要的。

那么转体时双腿发生了什么呢？答案是跟随身体一同旋转，并且快速打腿。这可能是仰泳中最复杂的部分。

那么为了建立肌肉记忆需要以下练习：双手抓住泳池边缘，练习转体同时打腿。一直练习直到感觉熟练掌握。然后双手放在身旁进行转体打腿。这些练习对于仰泳技术的提升有巨大的帮助，如果想游的更高效，推荐勤加练习。