减肥难,是因为身体会阻止你变瘦,如何让自己持续瘦下去

冰露评健康 2023-08-31 17:55:05

减肥,说起来很容易,控制饮食或坚持运动就好,但是,当我们真的去做之时,就会发现,减肥真的是不容易,体重下降的速度也不会保持不变,而是会经历一个由快到慢然后停止的过程,之所以会这样,并不是我们不努力,而是身体并不喜欢我们变瘦,它会很积极地对抗我们的努力,来阻止我们变瘦,那么,在减肥过程中,身体是如何阻止我们变瘦的呢?在减肥过程中,如何让自己持续瘦下去呢?

第一:身体为什么会阻止我们变瘦,又是如何阻止的呢?

与变瘦相比,我们的身体更喜欢我们变胖,当我们为了变瘦而努力之时,身体并不会辨别是我们在有意为之,它只会感受到威胁,此时为了保证生存,就会很积极地对抗我们的努力,那么,身体是如何阻止我们变瘦的呢?

1.日常热量消耗会减少

在减肥过程中,控制饮食就会成为我们一定要做的事情,因为我们要的是让热量缺口出现,但是,当我们控制日常热量的摄入之时,日常热量消耗也会减少,主要表现为以下几个方面:

基础代谢会下降

当日常热量摄入不足之时,身体就会以降低不必要的消耗的方式来对抗我们的努力,此时基础代谢就会下降,另外,随着体重的下降,基础代谢也会降低,因为身体已经不需要与原来同样的热量来移动已经降低的体重了。

所以,从基础代谢的角度来看,在减脂过程中,并不能指望通过提高基础代谢的方式来达到目的,而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度。

活动代谢也会降低

从热量消耗的途径来看,只有活动代谢是可以被我们所主动控制的一个,所以在减脂过程中,为了对抗由基础代谢下降而减少消耗,为了保证减脂效率,会建议大家重视运动和日常活动,但是,在减脂过程中,活动代谢也会下降。

在控制饮食的过程中,由于热量摄入的不足,我们就会变懒,在日常当中,就会倾向于选择舒适的方式,在运动过程中,也会因为疲劳感的增加而使得运动表现不佳从而影响到运动消耗。

食物热效应也会下降

食物的热效应伴随着进食行为的发生而发生,食物热效应的多少与饮食结构和进食量有关,当控制饮食之时,食物热效应也会因为进食总量的减少而降低。

小结

在减脂过程中,当我们为了热量缺口的出现而控制饮食之时,日常热量消耗也会随之减少,实际的热量缺口就会低于预期,此时体重下降的速度也会低于预期,当减少的热量消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时,体重就不会下降了。

2.饥饿感和进食欲望会增加

当我们为了热量缺口而控制饮食之时,由于热量摄入的不足与活动量的增加,身体的亏空就会比较严重,在这种情况下,我们不能从进食过程获得满足感,从而导致进食欲望增加,另外 ,身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力,此时我们会更容易感觉到饿,不但如此,当我们进食之时,身体还会更积极地存储热量,以备不时之需。

第二:如何对抗身体的对抗,让自己持续瘦下去

想要对抗身体的对抗,从而持续瘦下来,则要在减脂开始阶段就要做好准备,所以要注意以下几点:

1.减脂速度不要过快

一般情况下,保持一个月4斤的减重速度比较合理,从热量缺口的角度来看,做到平均每天500大卡的热量缺口就基本可以达到月减4斤的目的,不过,还要知道的是,由于身体的对抗,实际的热量缺口可能会低于预期,所以减重速度也会低于预期。

另外,对于体重基数小的朋友来讲,体重下降的速度会更慢一些,此时不要因为追求过快的减脂速度而选择极端的方法,只要体重的发展趋势是下降的就值得坚持。

2.不要完全依靠饮食

虽然说饮食是减脂的关键因素,但是为了保持减脂效率,并不建议完全依靠饮食,更建议把饮食与运动结合起来。比如通过饮食减少250大卡的摄入,通过运动增加250大卡的消耗,当然,具体还要根据自己的实际情况调整。

饮食与运动相结合,就会让我们在饮食上相对放松,从而降低饥饿感与进食欲望,进而更好的坚持减脂行为,不过还要知道的是,不能因为运动的发生而忽视日常活动,因为非运动消耗更重要。

3.尽可能降低肌肉流失的速度

减脂与减重的最大区别在于肌肉量,在减脂过程中,我们要做到的应该是尽可能的留住肌肉,这样不但可以让身材变好,还可以降低基础代谢下降的速度,从而降低反弹的风险。

而想要降低肌肉流失的速度,需要我们做的就是重视蛋白质的摄入与力量训练,在日常饮食当中,要尽量做到每天摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质,在力量训练方面,要重视大肌群和复合动作。

4.在饮食上适当的放松

在饮食上有计划地放松,可以帮助我们降低压力,缓解饥饿感和进食欲望,更有利于之后的坚持。所以,偶尔大吃一次并不是坏事,也不会影响到最终的减脂结果。当然,放松也要有节制,不能频率过高,半个月一次就差不多,另外,在外出就餐之时,也应尽量选择低热量的食物来吃。

5.重视休息

良好的休息与睡眠可以让身体得到恢复与放松,可以降低身体的压力水平,可以调整身体的激素水平,可以帮助我们更好地控制饮食、可以让日常活动量得到保证。

所以在减脂过程中不要把自己逼得太紧,适当佛系的心态可能会起到更好的作用。

总结:

减脂,并不是说我们努力就可以达到理想的效果,因为在我们努力的过程中,身体也会积极地对抗我们的努力,所以为了对抗身体的对抗就不能选择极端的方法,不要追求过快的减脂速度,而是要养成良好的行为习惯,让自己慢慢地瘦下来。

作者:十月知行

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评论列表
  • 2023-09-02 08:52

    说那么多,只要少吃就够了。特别是晚餐

  • 2024-04-03 17:09

    哈哈。你的身体自己控制不了,那也没办法。禁欲本就是一种修行,处处都是诱惑。[呲牙笑]

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