你的大脑是你最复杂的器官，也是最容易受到日常压力的影响的器官。 压力、情绪、环境因素、饮食和缺乏特定的营养素，这些都会对你的大脑造成伤害。 所有这些压力源都会影响大脑的功能。当这种情况发生时，大多数人会将其视为“只是变老了”。 事实上，你的认知功能——包括你的思考、专注、集中注意力和记住名字和其他重要事实的能力——在40岁左右自然开始下降。 正常年龄相关的认知能力下降的一些方面甚至可能在20多岁和30多岁的健康年轻人中开始。 如今，研究人员告诉我们，大脑功能的衰退并不一定是随着年龄增长而不可避免的。相反，随着年龄的增长，你可以做很多事情来促进大脑的最佳功能。 促进良好认知功能的三个关键 我相信你可以做很多事情来帮助保持最佳的大脑功能，包括你的工作记忆能力。 首先，你必须确保你涵盖了基本的——最佳认知功能的基本要素。 锻炼大脑对于保持最佳功能至关重要。学习和使用新技能，采用新的和多样的日常习惯，以及参与创造性活动可以刺激大脑活动和新的神经连接。 在我看来，这三个因素在维持敏锐的思维功能方面发挥了强大的作用，即使随着年龄的增长： 有规律的锻炼。 控制/控制你的情绪和精神压力 调整饮食 运动如何促进大脑健康。如果你想在你变老的时候保持敏锐的头脑，那么定期进行某种形式的锻炼是很重要的。 帮助消除压力的有害影响。运动可以提高血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的水平。运动实际上可以帮助保护你的细胞免受大脑中压力激素的影响。 提高胰岛素敏感度。运动有助于促进身体对胰岛素的正常接受能力。特别是抗阻训练有助于促进正常的胰岛素敏感度。 提升你的心情。运动已被证明可以改善情绪状态和心情，这可以影响记忆和认知功能。 锻炼可以提高你的学习能力。运动可以增加大脑中一种叫做生长因子的化学物质，这种化学物质有助于生成新的脑细胞。 运动如何构建新的脑细胞。最近的研究表明，即使适度的运动也能激发大脑激活干细胞分裂并促进新脑细胞的产生。 现在开始还为时不晚。即使你今天就下定决心要开始定期锻炼，这也会对你有益。 事实上，定期锻炼，即使是在晚年开始的，也能帮助延缓衰老过程，包括大脑的衰老。锻炼是如此重要。 理想情况下，你的锻炼计划应该包含多种运动。为了完成一个完整的锻炼计划，你可以尝试加入力量训练、有氧运动、核心肌群活动和拉伸。我在我的网站上提供了大量信息，帮助你制定完美的锻炼计划。