导语：对男人来说，拥有一个看似强壮的背部很加分，每个女生都希望自己男朋友又高又帅，强壮的身形给人一种安全感。经常健身的人都会将重点放在背部，但健身新手会将重点放在腹部，毕竟八块腹肌可是男生的标配。平衡运动量便是我们今天要来学习的，我们来看一下如何平衡和充分地锻炼背部肌肉。

要想均衡锻炼和充分锻炼背部肌肉，应该从背阔肌训练开始。发达的背阔肌可以使背部看起来更立体，背部呈V形，即常见的倒三角，也是很多健美选手练出的背部线条。那么，如何塑造出完美的背阔肌，下面一组动作能够很好地练习背部肌肉，使你拥有魅力。掌握适合自己的健身方法很重要，曾经的小编也是健身小白一枚，好在有专业的教练指导，才在最初没有走了弯路，听从教练的建议，掌握了适合自己的健身方法，现在每周都运动，但从不感到疲倦。已经习惯了这种生活习惯，当然也不是太过苛刻的控制饮食，一周几次的放纵餐还是要有的，要么人生该多么枯燥乏味。所以，现在的你就算迷茫也没有关系，小编会给你整理出内容，你只需要认真看从中学习经验，并应用到自己身上，相信你的健身方法不比我差。

一、分享一组动作给大家，可以根据自己的水平进行选择训练

1、哑铃俯身双臂划船

首先，双手分别握着哑铃，膝盖弯曲，哑铃略高于地面，然后放在身体前面的两侧。背部要挺直，不要弯曲。然后将哑铃举到腹部高度，收紧肩胛骨，弯曲手肘，最后回到开始位置。

这个动作参与的肌肉的主要肌肉是背阔肌，刚开始健身的人可以先从动作开始，很容易受伤或练习。

2、交替下拉

首先要准备瑞士球或板凳，然后坐在瑞士球凳上，用双手抓住弹力带的末端。接着下半身动作注意下半身的整个肌肉链绷紧，弹力带的一端从头顶下降到头部高度，回到开始位置。这个动作不能给身体的肌肉力量，拉的过程中速度不能太快。要注意，否则不能轻易训练。

3、蟹行

整个动作像名字一样，首先要像螃蟹一样用手和脚支撑身体，然后伸直胳膊，弯曲膝盖90尺，然后以这个姿势侧身移动。首先要从外部胳膊、内部脚开始慢慢移动到身体的一侧，然后移动内部胳膊、外部脚。结束后请换另一边。

4、引体向上

这个动作度训练背阔肌是很好的动作。因为涉及的其他肌肉也很多，所以这里就不一一列举了。首先，抓住与肩膀宽度相同的反手，将身体拉到下巴和杆的高度，然后将整个身体完全伸向胳膊，结束动作。

二、通过这些健身动作我们了解到，锻炼背阔肌并没有那么难

通过这些动作，不仅可以充分练习背阔肌，还可以照顾其他肌肉的均衡练习，所以拥有背阔肌并不是很难的。要想有强壮背影，就要练习背阔肌。这4个动作有助于练好背部肌肉。别忘了多训练！

结语：对还在犹豫的朋友来说，身形外观很重要，健康也很重要。不要老是害怕训练不好，开始了才能知道。练习背部肌肉一切都不晚，女性朋友们也可以加强背部训练，男人有结实的背部线条。这个时候不练习，还要等什么时候，所以快点行动吧。健身运动对我们来说，不是义务更不是责任，人人都有选择拒绝的权利。当然，如果能主动运动对自己来说，将会是一个大的鼓舞。不管健身运动有多么难，我们都能按照科学的方法练出属于自己的人生，有些人总是抱怨，好不容易下定决心开始运动，却没有任何的效果，放弃后开始暴饮暴食。