小美（化名）站在小明（化名）的房间外，敲着房门，等待他开门。当他终于打开门时，她被站在那里的人吓了一跳，这个疲惫的身影与她认识的小明几乎是两个人。她走到客厅，坐在沙发上等他。他从房门口走到客厅，仿佛在一片茂密的沼泽中艰难地蠕动着。

她的朋友小张（化名）曾告诉她，过去两周小明似乎有些不对劲——他请了好久的假，都没有去上班，别人叫他出去玩儿，他也不去，甚至几乎不接电话。尽管如此，她还是没有想到小明会这么严重。她问小明发生了什么事，但他并没有回答，而且她觉得小明眼中的光消失了，好像没有什么能够吸引他的。他的一切（语气、表情、动作）似乎都充满了绝望。

但是，在照顾小明的小美，也慢慢注意到自己的不适和烦躁。因为她始终站在朋友一边，在朋友分手、失落和悲伤时给予安慰。但这完全是另一回事，她对自己想要离开的渴望感到惊讶和困惑。

许多人误以为抑郁只是另一种感觉，例如愤怒，或者悲伤。但抑郁不是一种情绪，这绝对不同于悲伤。

一、抑郁与悲伤

1.悲伤是一种情绪

当你与感到悲伤的人坐在一起悲伤时，他们可能会开始告诉你是什么让他们感到难过，甚至还会流眼泪。但是，如果你们俩突然想起或分享一些有趣的事情，同一个人很可能会开始笑。

新概念心理专家荣新奇教授表示，悲伤往往存在于一个人的弹性范围内复原力，除非它会引发未解决的创伤。一个感到悲伤的人，通常仍然能够保持克制并继续他们的一天。

2.抑郁不是一种情绪

与悲伤相反，抑郁是一种特殊的体验，包括认知、生理和多个情感方面。抑郁症患者可能难以思考和集中注意力，他们的思想基调常常是黯淡和悲观的。回忆起正向的记忆可能并不容易。对于某些人来说，可能会感觉好像有一层浓浓的黑雾弥漫在他们的大脑中，使神经连接更难以看到，“放电”速度也变慢。

抑郁症患者的行动和说话速度可能会变慢，还可能会出现睡眠问题以及食欲发生变化等问题。他们可能会感到麻木、空虚或沉重，他们可能很难与喜悦和希望等感受联系起来希望。

抑郁症的众多定义之一是“低于正常负面情绪的范围”（抑郁症，n.d.），它提供了一个很好的视觉效果，反映了抑郁与弹性区域的关系，即“抑郁症低于该区域”。

在这种低唤醒状态下，一个人可能无法再获得丰富的记忆、想法或感受。没有这种感受多样性的能力意味着一个人的系统不再能够自我调节——想象一个空调出现故障的房间，突然间冰冷，但恒温器无法关闭冷却系统或调节温度以使房间回到最佳的温度，该系统仍然失调。

二、抑郁症是如何影响朋友、同事和伴侣？

我们每个人都处于社会大环境之中，几乎不可能脱离团体而生存。因此，我们会向他人寻求有关安全的线索。例如，如果我们听到隔壁传来一声巨响，我们会看看和我们一起在房间里的人，看看他们的反应：他们担心吗？他们会起身跑出门吗？如果他们看起来很放松，我们就可以摆脱惊吓，继续做自己的事情。

社会联系不仅有助于我们共同监管，还有助于我们蓬勃发展。然而，功能失调的社交参与也可能导致共同失调。那么，我们的本能生存机制是否有可能是由失调触发的？

荣教授表示，可以思考一下特罗尼克博士(Dr.Edward Tronick)的静脸实验——故事始于一位母亲和她一岁左右的婴儿玩耍，实验人员看到他们彼此互动，模仿声音、微笑和手势，他们互动并共同建立联系。然后，母亲被指示将目光移开一会儿，然后以完全静止的表情回头看向婴儿，对婴儿没有任何反应或回应。此时，婴儿的困惑和惊慌是非常明显的，婴儿尝试一切可能的方式来吸引她的母亲，但每次失败的尝试都让她变得越来越痛苦，最后崩溃大哭起来（Tronick，2009）。

作为成年人，当面对反应迟钝、失调的系统时，我们当然比婴儿更有能力分析和应对情况。但尽管如此，警报在原始水平上响起也并非不可能。在存在无反应的其他人的情况下，例如在低唤醒的抑郁系统的情况下，我们的神经系统会感觉到调节失调的拉动。它会激动地进行反击，并渴望攻击感知到的“威胁”。这就是为什么人们常常会对其他抑郁的人感到愤怒或恼怒，或者有想要离开的冲动。

三、如何解决因他人抑郁而感到的不适？

那么，你可能想知道，当你感到受到抑郁症的挑战时，你可以做些什么来帮助自己身边患抑郁症的亲友。

首先，要知道因抑郁症的存在而感到不适是很自然的，也是完全可以接受的。然后提醒自己，照顾好自己很重要，这样你就可以陪伴在你关心的人身边。

荣教授表示，在探访或陪伴处于抑郁状态的亲友之前，你可以采取以下步骤：

1.练习呼吸技巧让自己的系统接地并进入弹性区域。

2.做一些伸展和扭转，让你的身体有更多的感觉，并与自己作为一个个体建立联系。

3.重复一些积极的肯定，以帮助你区分并减少不适感。例如，说出你的名字，然后说：“我很好。我可以和我的朋友在一起并保持常态。”

以下是一些你可以与患有抑郁症的亲友一起进行的活动的建议：

1.一起散步。你可以边散步边聊天，或者只是欣赏风景。步行已被证明有助于缓解抑郁症（Robertson、Robertson、Jepson和Maxwell，2012）。

2.一起画画。绘画着色已被证明有助于缓解抑郁症状（Flett、Lie、Riordan、Thompson、Conner和Hayne，2017）。当你们彼此的谈话显得困难时，绘画着色也可以成为很好的破冰之道。

最后，荣教授提示，你还可以在社交媒体和网络信息上找到有关当你认识的人患有抑郁症时该怎么办的可用提示。另外请记住，帮助患抑郁症的亲友的最佳方法——就是劝导和带他们去寻找专业人士寻求正规、科学的治疗和帮助。

参考资料：

1.抑郁症。(nd)。检索自https://www.merriam-webster.com/dictionary/depression

2.Flett,J.A.M.、Lie,C.、Riordan,B.C.、Thompson,L.M.、Conner,T.S.和Hayne,H.（2017）。削铅笔：初步证据表明成人着色可以减少抑郁症状和焦虑。《Creativity Research Journal》，29(4),409-416。

3.Robertson,R.,Robertson,A.,Jepson,R.,&Maxwell,M.(2012)。步行治疗抑郁或抑郁症状：系统评价和荟萃分析。《Mental Health and Physical Activity》，5(1)，66-75。检索自https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296612000099

4.Tronick,E.(2009)。静脸实验：Edward Tronick博士。取自https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0