健身是一个“易学难精”的运动，看似简单，很容易上学，随便上网看一些视频或是资料，就能有模有样地训练起来，但想要达到自己的训练目的，其实要涉略的知识面很多，而且训练了很久，可能效果也一般般，有些事情只有经历过了才会知道，健身后才知道的7件事情。

1、增肌并不是简单的事情，不是锻炼了就会一直有肌肉。

肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，通过负重和阻力训练，将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会通过营养物质，来修复细微损伤的部位，通过不断地反复刺激肌肉，再恢复，就会达到增肌增长的目的，相反，如果长时间不能给肌肉更多的刺激，肌肉也会慢慢地变小。

对于新手福利期，第一年健身的人来说，因为肌肉没有感受过压力，很容易长肌肉，肌肉可以增加大约10kg-15kg左右，在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感，对于有一定经验的增肌人士来说，一年大约能增肌2-3KG左右，而对于老手的话，大约能增长2KG左右，甚至会更少。

2、“三分练，七分养”饮食和休息更加重要。

无论是增肌，还是减脂，训练仅仅是前提，90分钟左右的训练量已经足够，能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息。

对于增肌来说，好的饮食计划，可以提高肌肉的恢复速度，达到加快增肌的目的，对于减脂来说，饮食部分不控制，不仅体重不会减少，甚至训练都变成了无用功。

充足的睡眠，不仅能够加快身体的恢复速度，而且还能让自己精力更充沛，为下次的训练做好充分的准备，提高训练效果。

3、不同的训练方法，打造出来的肌肉形态不同。

健身馆就像是一个大型的身材加工厂，不是只能打造出健美舞台上肌肉巨兽型的身材，通过不同的训练方法，动作，重量，组数，细节等的不同，也能打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条，甚至是完美的曲线。

4、女性很难练出“金刚芭比”的身材。

由于天生激素的原因，身体肌肉的发育及生长需要睾酮来维持，也就是雄性激素，这样才能促进蛋白质的吸收和利用，产生强壮的肌肉，而女性体内雄性激素量少，而雌激素量多，所以很难练出大维度肌肉来。

5、减肥不等于减重

体重仅仅是一个数字，并不能代表什么，一个经常运动的人，体内肌肉含量会偏高一些，体重自然会高一些，但身材看上去并不一定胖，相反一个没有运动经验的人，体重不一定很高，但也有可能是一个脂肪偏高的胖子。真正影响身材和健康的其实是脂肪，而体重的下降，也可能是身体的水分，肌肉的流失，但并不一定是脂肪含量的减少，所以降低体脂率才能达到减肥的目的。

6、出汗越多，并不代表减肥越快。

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，主要是通过呼吸排出的二氧化碳消耗掉的，一小部分则是以汗液、排泄物的方式排出体外，出汗多只能说明身体水分流失多，运动的时候，体温会升高，这时候就会通过排汗的方式给身体降温。

7、世界上根本就没有局部减脂的运动。

身体是一个整体，当人在消耗脂肪的时候，是全身脂肪一起消耗的，根本不存在局部减肥的方法，就像谁都不能把泳池里面局部的水抽出来一样。