一、装备准备

衣物：由于秋季早晚温差大，建议选择保暖且透气的骑行服装，如长袖骑行服，并携带轻便的防风外套以应对突然的降温。

头盔：必须佩戴符合安全标准的头盔，以保护头部安全。

手套：骑行手套可以防止手部受凉，并提供更好的抓握力。

骑行眼镜：在风沙较大或阳光强烈的日子里，骑行眼镜能保护眼睛免受刺激。

车灯：确保自行车装有前后车灯，提高夜间或雾天的可见性。

反光条：在衣物和自行车上贴上反光条，以便其他交通参与者注意到你。

能量补给：如能量棒、坚果等，以便在骑行途中补充能量。

水壶：保持充足的水分摄入，预防脱水。

二、骑行安全

遵守交通规则：骑行时要严格遵守交通规则，如遵守红绿灯、不逆行、不闯红灯等。

使用转向灯或手势提前示意转弯方向。

关注路况：检查路况：避免在湿滑、泥泞或有大量落叶的路段骑行，以降低滑倒的风险。

关注天气：骑行前查看天气预报，避免在恶劣天气下骑行。如遇到大雨、大风等天气，最好取消骑行计划。

速度控制：在湿滑或复杂的路况下，要适当降低骑行速度，以确保安全。避免急刹车和急转弯，以免发生意外。

三、身体准备

热身运动：骑行前进行适当的热身运动，如拉伸、慢骑等，以预防肌肉拉伤。

合理补水：骑行过程中要及时补充水分，但不要一次性喝太多，应分阶段、适量饮水。

能量补给：根据骑行距离和强度，适时补充能量食物，如能量棒、坚果等。