便秘反复?可能是肠道活力不足,多吃这几种食物帮助你恢复肠动力

紫微健康 2023-12-28 10:41:27

很多人都觉得便秘是小事,但只有真正便秘的朋友才知道,那种下不去一直挤压腹部的感觉真的痛苦。一旦出现,这几天的好心情、好胃口将会荡然无存,以至于一些严重便秘人群得靠药物来缓解。

那碰到便秘只能这样吗?

其实不然,改善便秘的方法有很多,像“容积型”和“渗透型”都能是有效帮助我们解决便秘困扰的方法。下面紫微健康将就两种方法为大家推荐几种食物,坚持吃保证能帮助你的肠道恢复动力,改善便秘问题。

在讲之前,先为大家科普一下什么是“容积型”和“渗透型”。

容积型改善便秘其实是针对大便体积入手,通过吃含膳食纤维多的食物来让我们大便变得更大,这样肠道蠕动就会加快,排便也会容易很多。

而渗透型是帮助我们锁住肠道的水分,让我们结肠有很多活力去蠕动,这样肠道动起来了,便秘问题自然就改善了。

提升肠道蠕动的食物推荐

1.益生菌:益生菌含有乳酸杆菌、酵母菌、双歧杆菌等菌群,被人体吸收后可以增加肠腔内水分、调节肠腔内酸碱度、促进肠液的分泌。这些作用有助于食物的消化,提升肠道蠕动性。此外,益生菌还能保持肠道内水分不会被过度吸收,软化大便,有利于排便。

2.膳食纤维:摄入足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动。膳食纤维具有吸水膨胀的特性,增加粪便体积,刺激肠道蠕动。食物如燕麦、全麦面包、豆类、水果和蔬菜等都是良好的膳食纤维来源。

3.水果和蔬菜:水果和蔬菜富含水分和膳食纤维,有助于保持肠道的正常蠕动。特别是一些高纤维水果和蔬菜,如芹菜、胡萝卜、菠菜等,对促进肠道蠕动尤为有效。

4.坚果和种子:坚果和种子富含健康的脂肪和膳食纤维,有助于提升肠道蠕动性。例如,亚麻籽、杏仁、核桃等都是良好的选择。

5.酸奶和发酵食品:酸奶和其他发酵食品中含有益生菌,如乳酸菌和双歧杆菌,可以促进肠道蠕动。选择低糖或无糖的酸奶,并注意产品的益生菌含量。

6.足够的水分摄入:保持足够的水分摄入有助于软化大便,促进肠道蠕动。每天饮用足够的水,并增加摄入高水分食物,如西瓜、黄瓜等,有助于维持肠道的正常功能。

最后,内容的初衷还是希望大家都能有个好身体!!今天分享就到此结束,觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞,感谢支持~

9 阅读:874
评论列表
  • 2024-01-02 20:38

    现在有些酸奶成分没写是什么菌群做成的,鬼知道是什么?

紫微健康

简介:紫微健康科普,为你的健康保驾护航